ביום שישי עשיתי תרגילים (עמידות ידיים וכו')

ומאז תפוס לי הרגל כל השבת ניסיתי את כל הדברים שאני יודעת כדי לשחרר ואני מפחדת בגלל שעשיתי בלי מתיחות אולי גרמתי נזק בלתי הפיך
אם יש למישהו המלצות איך לשחרר
אם זה כזה נורא שהתאמנתי בלי חימום