נהרסו לי לגמרי שעות השינה, איך לחזור לישון נורמלי?

אי אפשר אני תקוע ככה חודשיים

להתחיל בכל יום לחתוך מוקדם למשל חתכת לדוגמא בשלוש את מחר את תכתבי באחד וחצי / שתיים ככה עד השעה שאת רוצה להתרגל אליה

תנסי לעצום עיניים מוקדם ולהתעלם מהכל... אחרי לילה או שתיים זה אמור להתסדר...

חלב

תנסי לא ליהיות בטלפון לפני השינה ללכת לישון מוקדם אבל לא מידי כי את לא תצליחי ותקומי מוקדם בבוקר (את תיהי עייפה בלילה ככה) ואל תעשי שנ''צים

תהיי ערה כל הלילה והיום , תשתי קפה
ותלכי לישון ב20:00 ככה אני וחברה שלי עשינו והחזרתי את השעות שינה שלי (:
וזה לא טוב לישון בלילה זה ממש חשוב .

תנסי להעייף את עצמך ממש ואז לנסות לישון ב11, מניסיון

אני פשוט לא ישנתי לילה שלם כלום ואז הלכתי לישון בשבע ולאט לאט הלכתי לישון מאוחר יותר עד שזה היה מסודר ואז הרסתי עוד פעם