נהרסו לי השעות שינה לגמריי מה עושים??

אני הולך לישון כל יום באחד ונרדם בחמש בבוקר ואני לא עושה כלום סתם חושב על דברים במיטה בכל מקרה היום קמתי בשתיים בצהריים הצילוו! איך אני מתקן את זה???