איך לתקן את שעות השינה לקראת החזרה ללימודים?

לרוב אני נרדם ב :1:30-2:00 ואז מתעורר ב
11:30-12:00, אבל לקראת הלימודים אני כמובן אצטרך לקום מוקדם יותר ויש רק עוד יום אז מה לעשות?