איך לתקן שעות שינה?

תיהיה ערה כל היום ותשני בשעה נורמאלית

תישארי ערה איזשהו יום בלי לישון ואז תלכי לישון מוקדם

תעשי לילה בלי שינה או שפשוט יום אחד תקומי ממש מוקדם ואז תלכי לישון בשעה נורמלית

שואל השאלה:
זהו שכל לילה אצלי הוא לילה בלי שינה

תיכנסי למיטה כבר ב21:00, תתני לגוף שלך להרגע וכנראה שכבר ב22:00 תרדמי. את תקומי מוקדם ובמשך היום תהיי עייפה ואז תרדמי מוקדם שוב.

שואל השאלה:
אבל אני קמה ב18:00 ואני לא עייפה בכלל

תעשי לילה לבן וגם ביום עצמו אל תשני.