חייבת עזרה, מי שמבין בספורט להיכנס פליזז

אם אני רוצה לא לרדת ולא לעלות במשקל, ואני במאזן קלורי נטרלי, אני אשמין אם אני יפסיק להתאמן?
ואם כן, כמה פעמים בשבוע מומלץ להתאמן כדי שאני לא יעלה במשקל?