איך עולים בשבוע חצי קילו כמה צריך לאכול כל יום מבחינת קלוריות?

קילו משקל גוף מוערך בכ-7700 קלוריות פחות או יותר.
תאכלי 3850 קלוריות יותר מה-bmr שלך, למשך כל השבוע.

את צריכה להיות במאזן קלורי חיובי, זאת אומרת, את צריכה לחשב את הכמות קלוריות שאת צורכת ביום(bmr) מוודאת שאת באמת מגיעה לכמות הזו אחרת הכל הולך לפח, אם תוך שבוע או שבועיים את לא רואה העלאה במשקל את צריכה להוסיף עוד כ200 קלוריות למאזן הקלורי היומי שלך, אם עדיין לא אז תעלי בעוד כ200

לאכול כ3850 קלוריות תוספת זה מתכון לאסון והשמנה, מאיפה הבאת את זה?

לחלק את ה3850 ל7 ימים (בתוספת על הנטרלי)

כן אבל איך הגעת ל3850?

קילו משקל גוף מוערך בכ-7700 קלוריות,
היא רוצה לעלות חצי קילו בשבוע, 3850 זה חצי מ-7700....

זה לא בדיוק עובד ככה, אבל בסדר

אז בוא תסביר איך זה עובד

זה תלוי בכמות קלוריות שאת אוכלת עכשיו
אבל אני מניחה שבסביבות ה2000 קלוריות