אפשר לחטב (להפוך לשריר) את הבטן והרגליים בלי להרזות ובלי שרירים בידיים?

את יכולה לעשות אירובי ולבטן שכיבות שמיכה
בטן סטטית
וכאלה מקווה שעזרתי

שואל השאלה:
יש לך תרגילים להביא לי?
כיאלו קישורים לסירטונים של תרגילים