הגובה שלי 174 ס"מ ואני שוקל 57.5 קג' ומתאמן 3-4 פעמים בשבוע... כמה קלוריות אני צריך לאכול יומית לבנות שרירים מהר יותר?

אל תשאל פה, לך לאיש מקצוע

לך למחשבון bmi ושם תחשב כמה אתה מוציא (קלוריות) ביום. אל תשכח שיש גם את הקלוריות מהאימונים. ואז אתה צריך להןסיף לכל יום עוד 200-500 קלוריות אקסטרה. המלצה שלי לך לתזונאי/ת שיתאימו לך את זה

ותחשב כמה חלבון אתה צריך!! הכי משמעותי שתכניס המון חלבון!!!

תאכל הרבה אחי אתה תהיה בתת משקל
לא משנה מה העיקר תעלה קצת כי אתה מתאמן

אי אפשר להגיד לך בדיוק וכל המחשבונים האלו לא מדויקים בשיט
תנסה להתחיל מ2500 כל יום ותראה איך המשקל שלך מגיב
תחפש קצב עלייה של עד קילו בשבוע