כמה חלבון צריך לאכול ביום?

1.6 עד 2.2 על כל קילו של המשקל שלך

אבל להרבה מתאמנים היו בעיות בכליות אחרי צריכה של כמות חלבונים גבוהה למשך תקופה ארוכה
לדעתי האישית מספיקה קופסת טונה אחרי האימון, העיקר זה כמה משקיעים באימון
הגעתי לתוצאות מטורפות ברוך השם רק מקופסת טונה אחרי אימון

שואל השאלה:
1.6 גרם?

גרם חלבון כן

בקופסת טונה יש 25 בערך(משתנה בין החברות)
בקוטג יש 25
בכל ביצה יש 6 (תלוי במידה של הביצה)

מספיק לך קופסת טונה וחביתה מ2 ביצים אחרי אימון ואת ממש מסודרת

קיצור לדעתי תקחי אחרי האימון וזהו
אני נגיד צריך 140 גרם חלבון ביום ואני ממש לא מתכוון לעשות את זה
גם כי זה קשה וגם כי זה לא טוב לגוף

בשניצלים ומוצרי חלב וכל מיני דברים אחרים את סופגת במשך היום חלבונים
ככה שבאמת קופסת טונה וחביתה אחרי אימון זה הכי מומלץ לדעתי כדי לא לדפוק את הכליות
בהצלחה

שואל השאלה:
תודה אבל אני טבעונית

כוס קטניות מבושלות: 11-14 גרם חלבון
150 גרם (חצי חבילה) של טופו גולמי: 14 גרם
שליש כוס קמח חומוס: 7 גרם חלבון
כוס חלב סויה: 7 גרם חלבון
100 גרם סייטן גולמי: 25 גרם חלבון
חצי כוס שבבי סויה יבשים: 14 גרם

דוגמאות לכמה דברים טבעוניים שיש בהם חלבון

1.5 עד 2.2 לפי מה שאני יודעת