4 תשובות
וואלה גם אני ככה רק בחופשים אבל ולקרא חזרה לבית ספר אני חוזרת לעצמי ככה יומיים שלוש לפני אני הולכת לישון מוקדם וקמה בשעה שאני צריכה לקום לבית ספר ואז הגוף מתרגל וברור שזה לגיטימי שאתה רעב בלילה...
בכל יום תנסי לישון חצי שעה/ שעה מוקדם יותר. תנסי גם לקום מוקדם יותר, תשטפיאת הפנים במים קרים, תשתי קפה, תתקלחי, זה יעזור לה להתעורר.
תעשי לעצמך 3-4 ארוחות מסודרות בשעות קבועות בכל יום, ותשני את הזמן שלהן תוך כדי שאת משנה את שעות השינה שלך.
כדי להירדם מהר יותר- לא להיות מול מסך לפני שינה, לא לאכול לפני שינה, להחשיך את החדר ולוודא שהחדר שקט.
תעשי את זה לאט לאט, ככה בקושי תרגישי בשינוי.
תעשי לעצמך 3-4 ארוחות מסודרות בשעות קבועות בכל יום, ותשני את הזמן שלהן תוך כדי שאת משנה את שעות השינה שלך.
כדי להירדם מהר יותר- לא להיות מול מסך לפני שינה, לא לאכול לפני שינה, להחשיך את החדר ולוודא שהחדר שקט.
תעשי את זה לאט לאט, ככה בקושי תרגישי בשינוי.
להתחיל לשנות את השעות שינה אין מה לעשות
זה לא תקין ולא בריא לגוף שלך
זה לא תקין ולא בריא לגוף שלך
תאכלי בכוח בשעות נורמליות 2 צהריים
6/7 ערב ומשהו קטן בין לבין
וזה יכול להיות טיפה לא בריא אבל היום אל תישני בכלל בלילה כאילו בכלל תאכלי ארוחת בוקר מחר בשמונה ותעשי שנת מכוון בין 2-4/5 ואז תחייבי את עצמך להתעורר ומהעייפות את תלכי לישון מוקדם ותוכלי לסדר שעות שינה
תנסי לא לאכול אחרי 10 בכלל בלי קשר למעגל שנוצר לך
לאכול בלילה זה לא בריא
6/7 ערב ומשהו קטן בין לבין
וזה יכול להיות טיפה לא בריא אבל היום אל תישני בכלל בלילה כאילו בכלל תאכלי ארוחת בוקר מחר בשמונה ותעשי שנת מכוון בין 2-4/5 ואז תחייבי את עצמך להתעורר ומהעייפות את תלכי לישון מוקדם ותוכלי לסדר שעות שינה
תנסי לא לאכול אחרי 10 בכלל בלי קשר למעגל שנוצר לך
לאכול בלילה זה לא בריא
באותו הנושא: