אני רוצה להשטיח את הבטן ולעשות לפני זה עגיל בתבור, זה בסדר?

גירעון קלורי אימוני כוח בקיצור לעשות חיטוב
לאכול הרבה חלבון ולא רק תרגילי בטן
ואז השומן ירד לפי מה שהגוף והגנטיקה שלך יחליטו ואחרי תקופה שתשמרי ירד גם מהבטן

שואל השאלה:
חלבון זה אומר המון חלב? אפשר דוגמאות למה לאכול למשל ובמה להפחית?
ואימונים לעשות כל יום או 3 4 פכמעם בשבוע זה מספיק?
ואני צמחונית

בחלב יש בהחלט חלבון אבל לא בכמות מספיקה.
אם תסתכלי בטבלה של המאכל תראי שרשום חלבונים וכמה גרם יש ל100 גרם
נגיד טונה חזה עוף קוטג אבקת חלבון טופו יש הרבה חלבון
מי שרוצה חיטוב טוב צריך לאכול 1.6-2 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף
שנגיד אם את שוקלת 60 אז 100-120 גרם חלבון ביום זה מה שמומלץ.
בקופסאת טונה נגיד יש 27 גרם חלבון
אם יש לך שאלות בכיף אני מבינה בספורט ותזונה ואני טבעונית אז...(:

ולגבי אימונים 3-4 בשבוע זה מושלם רק עדיף לשלב אימוני התנגדות לא רק אירובי..
ככה הגוף מקבל צורה יפה ומחוטבת

שואל השאלה:
מה זה אומר אימוני התנגדות?

אימוני כוח עם משקולות/גומיות תלוי לפי הרמה שלך
ככה המסה שלך תגדל והגוף יקבל מראה חטוב ולא רק רזה...
ומשקולות לא מנפחות נשים בשביל להיות שרירית צריך לעבוד ממש קשה...

גם אימוני כוח עם משקל גוף זה בסדר לשם התחלה
יש ביוטיוב מלא סרטונים

קחי בחשבון שאסור להתאמן בזמן תהליך ההחלמה של עגיל בטבור, זה יכול להוביל לאינפקציה, דחייה או קריעה.