איך לעלות במשקל אני בת 16 ואני שוקלת 40

לספור קלוריות..?

לאכול יותר מכמות הקלוריות שאת צריכה

אחותי. בתור אחת שכל החיים מנסה לעלות במשקל.
לפעמים זה המבנה גוף שלך . ואין מה לעשות. אם את אוכלת בריא ומסודר, 3 ארוחות ומרשה לעצמך לנשנש מה שבאלך וטוב לך ואת מרגישה טוב ולא חסר לך כלום בגוף.
אין טעם שתנסי לעלות . תעשי אימוני שרירים פשוט זה גם יכול להגיב את הרעב שלך ותאכלי יותר באופן טבעי ואז תעלי בלי לנסות אפילו.
אני כמוך גם. כל החיים מנסה לעלות , פשוט מנסה יותר לאהוב את הגוף שלי כמו שהוא ולהתחטב יותר .

מה הגובה שלך ?

שואל השאלה:
175

וואו את חייבת לעלות במשקל
יש לך דיאטנית ?

אבל גם אני בתת משקל ונראית בסדר למשקלי. כי אני אוכלת בריא ומשמין בו זמנית, משתדלת להתחטב ולעשות אימונים. אם היא מרגישה טוב, הבדיקות דם טובות, והיא אוכלת מסודר ובריא, היא לדעתי לא צריכה שום דבר .. רק חיטוב כדי להרגיש טוב עם עצמה ועם הגוף שלה.

היא כן רזה והיא צריכה להשמין אבל אני מודעת לזה שהיא צריכה לאכול את זה בצורה טובה ולא תוך שניה עולים - יש לי גם הפרעות אכילה אני בדיוק כמוך רק בגובהה פחות והמשקל פחות , ואני מודעת למה שאת עוברת אבל את מסוגלת לעשות את זה בצורה טובה ולא לדחוס יותר מידי כי יהיה לך יותר קשה אם תגידי אז תעשי את זה לאט לאט ...ממליצה לך ללכת לדיאטנית שתעזור לך שזה לא יחמיר

הנה רשימה של דברים בריאים שיעזרו לך לעלות במשקל:
אורז
אגוזים וחמאת אגוזים
בשר אדום
תפוחי אדמה ועמילנים
סלומון ודגים שמנים
פירות יבשים
לחם מחיטה מלאה
אבוקדו
דגני בוקר בריאים
חטיפי דגנים
שוקולד מריר
גבינה
אני מאמינה שאפשר למצוא בגוגל עוד מאכלים כאלו

אבל אנונימית, זה לא שהיא פשוט נראת רזה מידיי- היא בתת במשקל וזה כבר מצב ממש לא בריא. חמודה את צריכה ללכת לדיאטנית שתעזור לך להכין תפריט מסודר מה לאכול בכל יום. בכל מקרה, אני ממליצה לך בנתיים לא להתחיל לאכול רק מאכלים לא בריאים, אלא מאכלים שהם כן בריאים אבל עוזרים לעלות במשקל (כלומר יש בהם הרבה קלוריות) כמו אבוקדו ואגוזים

לא מחליטים אם המשקל שלך בריא או לא לפי איך שאת נראת מחליטים האם המשקל נמצא בטווח המתאים או שהוא נמוך מידיי