תרגילים לשרירי חזה ובטן - איזה תרגילים טובים יש לשרירים בבטן וחזה שהיה לי קוביות במהרה?

מצטער לאכזב אותך כמתאמן יחסית ותיק אין דרך מהירה להגיע לקוביות וחזה חוץ מעבודה קשה, התמדה בחדר כושר, תזונה נכונה-ארוחות מסודרות פחמימות שעתיים לפני אימון, חלבונים אחרי אימון. יש שמתאמנים שנים ולא מצליחים לגמרי משום שזה תלוי באחוזי שומן שיש. תוכל להשתמש באבקת חלבון מי גבינה לפיתוח השריר והתאוששותו אחרי האימון או גיינר-תוספת חלבונים ופחמימות אם אתה שחיף לצורך עליה במסה-צורכים כל יום פעמיים ביום מנה ביום אימון פעם בבוקר השני אחי אימון מיד בחדר כושר. אימון 3 פעמים בשבוע שעה-שעה וחצי. האימון הבסיסי חייב לכלול תוכנית על כל קב' השרירים כולל ארובי, לא תרצה להיות חסר פורפורציה. חשוב לדעת שהבטן הוא שריר אחד גדול והחלק התחתון קשה בטווח קצר להגיע לתוצאות.
תרגילים:
חזה (תבחר 3)
לחיצת חזה בשכיבה עם מוט ארוך 4 כפול 15 או כמה שאתה מסוגל-חזה תחתון
לחיצת חזה בשיפוע-חזה עליון עם מוט ארוך כנ"ל
לחיצת חזה עם משקולות בשכיבה
לחיצת חזה עם משקלות בשיפוע
פרפר
בטן
כפיפות בטן עם רגליים 90 מעלות
כפיפות בטן אלכסוניות רגל אחת מקופלת כיפוף לרגל המקופלת עם היד הנגדית
כפיפות בטן עם רגלים מורמות רגלים משולבות
אופניים תוך כיווץ בטן
בזוג-זריקת רגליים לכיוונים שונים עם התנגדות שלך.
משיכות רגלים לעבר הבטן במקבילים

שוב אין דרך קצרה, אם תתמיד, תשמור על תזונה ותצליח להגיע לתוצאות.. אבל לוקח זמן...
בהצלחה

מחקרים הראו שעדיף לעשות 12 חזרות לא 8 ולא 15 כך מקבלים תוצאות יותר טובות וזה מייושם ברוב מכוני הכושר שמכבדים את עצמם

חוץ מזה המגיב למעלה צודק בהכל