איך עושים גרעון קלורי?

אוכלים יותר מכמה שהגוף מוציא אוכלים כמות חלבונים מספקת וכמות קלוריות מספקת..

אוכלים פחות ממה שהגוף מוציא כדי לדעת כמה הוא מוציא יש מחשבון bmr ואת זה כפול 1.2 או שיש מחשבון של נרא לי נטורגן שאת רושמת שם את רמת הפעילות וזה מחשב לך מזה תורידי בין 200-500 קלוריות ומה שיצא תאכלי בהצלחה