כמה קלוריות אני צריכה לאכול ביום בשביל לרדת במשקל ?

^^לא ממש לא
את צריכה לאכול תפריט מותאם ובריא ולשלב את זה באימונים

לדעתי על מנת לא להזיק לבראיות שלך להתייעץ עם דיאטנית

תלוי במשקל אבל לפחות 1200