תשובה אחת
זה תהליך של כמה שבועות וזה לא מתרחש ביום אחד. באופן כללי מאד שלושה סטים של 12-15 חזרות של שכיבות סמיכה עם הפסקה של חצי דקה בין כל סט. וכפיפות בטן - זה תלוי בכח השריר שלך. בחזרות האחרונות זה אמור להיות קשה. לפי זה אתה יודע פחות או יותר כמה לבצע בכל סט.
באותו הנושא: