4 תשובות
וכמובן לאכול מאוזן ובריא אפילו שאת צורכת כמו גדולה של קלוריות זה חשוב מאוד
בשביל להיות במסה צריך להיות בפלוס קלורי-משמע לאכול יותר ממה שאת שורפת ביום
זה דורש ממך לספור כמה קלוריות את אוכלת ולבדוק לפי המשקל, גובה והגיל כמה קלוריות את צריכה לאכול.
תלכי לחדר הכושר ותבקשי מהמאמן ליצור לך תכנית אימונים לעלייה במסה על דגש של הרגליים
את צריכה לפחות פעמיים בשבוע להתאמן על הרגליים וכמובן גם לשלב אימוני ידיים וגם אם תרצי בטן במידת הצורך
כל פעם תעלי לאט ובהדרגה עם המשקלים ותתחילי עם משקלים נמוכים מן הסתם
בהתחלה בגלל שאת בפלוס קלורי אז תעלי גם באחוזי השומן ולא רק במסה מן הסתם אז שימי לב לזה
כמובן יש דגש חשוב על החלבון ומי שמתאמן ובעיקר אימוני כוח מומלץ שיאכל בין 1.2-1.5 גרם חלבון על כל קילו כל יום
זה דורש ממך לספור כמה קלוריות את אוכלת ולבדוק לפי המשקל, גובה והגיל כמה קלוריות את צריכה לאכול.
תלכי לחדר הכושר ותבקשי מהמאמן ליצור לך תכנית אימונים לעלייה במסה על דגש של הרגליים
את צריכה לפחות פעמיים בשבוע להתאמן על הרגליים וכמובן גם לשלב אימוני ידיים וגם אם תרצי בטן במידת הצורך
כל פעם תעלי לאט ובהדרגה עם המשקלים ותתחילי עם משקלים נמוכים מן הסתם
בהתחלה בגלל שאת בפלוס קלורי אז תעלי גם באחוזי השומן ולא רק במסה מן הסתם אז שימי לב לזה
כמובן יש דגש חשוב על החלבון ומי שמתאמן ובעיקר אימוני כוח מומלץ שיאכל בין 1.2-1.5 גרם חלבון על כל קילו כל יום
מצטרפת לשאלה
מצטרפת לשאלה
באותו הנושא: