כמה קלוריות אני צריכה לצרוך ביום? וזה טוב אם אני אוכלת פחות מכמה שצריך?

זה ממש תלוי לכל אחד...
הממוצע הוא 900-1200
אם את רוצה לרדת מומלץ קצת פחות

1.500

יש מחשבון צריכת קלוריות תבדקי בגוגל

תבדקי בגוגל יש מחשב קלוריות

1200 קלוריות זה הכי קצת שבן אדם יכול לאכול פחות מי זה זה מסוכן

miley בחיים לא. הממוצע 900-1200 זה אולי ממוצע לתינוק וגם עם זה אני בספק. אני הייתי די בנתונים שלך וירדתי כשאחלתי 1500 ביום.

אם את לא כל כך פעילה ביומיום המאזן הקלורי שלך זה שאת שורפת 1,360 קלוריות ביום.
כדי לשמור על המשקל תצטרכי לצרוך 1,360 קלוריות (לא נורא כלל אם זה כמה קלוריות מעל או מתחת).

כרגע המשקל שלך תקין לגילך ולגובהך, אם תרצי לרדת קצת תהיי במאזן קלורי שלילי בגרעון של *מקסימום* 500 קלוריות כדי שתמנעי מהגוף שלך לקחת את הקלוריות (האנרגיה) החסרות שלו מתאי השריר, כי בסופו של דבר הגוף לא ייקח המון המון קלוריות שחסרות לו רק מהשומן הוא יעצור מתישהו ויעבור לתאי השריר ואחרי שהוא יסיים לקחת מתאי השריר זה מתדרדר.

אם תרצי להתחטב את יכולה גם להוסיף אימוני כוח (עם מאזן קלורי שלילי) כדי לשמור על מסת השריר ואפילו לעלות..
אבל זה צריך להיות מלווה גם עם כמה דברים בסיסיים;
- צריכה טובה של חלבונים כל יום.
- לפחות יום מנוחה בין אימון לאימון על אותן קבוצות שריר כדי לא לעכב היפרטרופיה.
- 8 שעות שינה לפחות ביממה (השרירים משתקמים בעיקר בשינה בעקבות הפרשות של חלבונים והורמונים אנאבוליים כמו טסטוסטרון וסומטוטרופין).