כמה קלוריות אני צריכה לצרוך ביום אם אני רוצה לרדת במשקל?

המשקל שלך מעולה הלוואי עליי להגיע לחמישים וארבע

משקל מצויין אל תרדי במשקל

אל.

משקל מעולה...
אם את ממש חייבת, את צריכה להיות במאזן קלורי שלילי. זאת אומרת, לשרוף יותר קלוריות ממה שאת צורכת ביום. אבל תקשיבי המשקל שלך ממש טוב פשוט אל זה לא בריא..

למיטב הבנתי את לא צריכה לרדת במשקל אך עם את רוצה מידע כיצד לרדת אני אשלח לך אותו-
נשים זקוקות ל-22-30 קלוריות לכל ק"ג ז"א שאת צריכה בין 1188 קלוריות ל-1620 קלוריות ביום . אישה במשקל 50 ק"ג יכולה לאכול בין 1100 ל-2000 קלוריות ביום והיא לא תעלה או תרד. כדי לרדת במשקל את צריכה לעשות חסר של עד 500 קלוריות ביום מסהכ הקלוריות המומלצות ביום וכך תגיעי בשבוע ל-3,500 קלוריות, כלומר ירידה של חצי ק"ג בשבוע שהם 2.5-2 ק"ג בחודש. קצב כזה נראה אולי איטי אבל הוא מעיד על שריפת שומן אפקטיבית. שימי לב אל תפסיקי לאכול באופן דרסטי כי אז את תעלי במשקל.