כמה חלבון אני צריכה לאכול כדי להיות במסה?

הסטנדרט בעליית שריר הוא 1.6-2.2 ככה שזה בסדר גמור

1.6 - 2.2 גרם חלבון ביום לכל ק"ג משקל גוף.

אז תעשי בערך לא חייב על המילימטר
רק תבדקי שבסך כל היום שלך צרעת מספיק חלבון

שואל השאלה:
איך אני יודעת כמה חלבון יש בכל דבר ? כי גני לא כל דבר אוכלת מקופסא קנויה אני אוכלת אוכל של הבית כאילו

75 ניראלי יהיה יותר ממספיק

100 יספיק לך