מי שמתאמן כנסו

יכול להיות שאתה לא עושה את התרגילים נכון

אחי אתה רק חודש איזה תוצאות אתה רוצה לראות
אני מתאמן כבר חצי שנה ואין לי המון תוצאות (החזה שלי התפתח אבל לא בקטע של וואו והשרירים בידיים שלי קצת התפתחו)
התהליך הזה לוקח זמן, אבל אם אתה רואה שיפור בביצועים ובכוח זה אומר שאתה בדרך הנכונה

אה כן שתדע המאמן שלי הוא מר ישראל (יבגני ריז) ושאלתי אותו על שרירים והוא אמר ששרירים מתחילים להופיע בגיל 16 כי שם מתפתח אצלנו איזה חומר שעוזר לפתח שרירים. הוא אמר שבגיל 14 אתה תראה בעיקר כוח מאשר שרירים
ואם אתה רואה אצל בני 14 שרירים זה בגלל שאצל גיל ההתבגרות יותר מהיר (יש להם כבר שיערות ובגובה ממש טוב)

אם אתה מגיע לרוב לכשל בתרגילים האלו מאמין שזה קשור לתזונה, אתה לא צורך כנראה מסםיק חלבונים/קלוריות
פיתוח גוףזה תהליך איטי

שואל השאלה:
^^ יש לך רעיונות לתרגילים שאני יכול לעשות לגב וליידים?

אוקיי, התוכנית אימונים לא טובה ותשנה אותה.
האימון שלך כרגע מורכב מ: 3 וריאציות שונות של שכיבות שמיכה, ו- 4 תרגילי בטן.
מה עם תרגילים ל: רגליים, גב, כתפיים, יד קדמית?

מקבילים זה יותר חזה ויד אחריות.

לגב אתה יכול לעשות מתח כמו שהציעו, חתירות

אוקיי אחי שמע עוד דבר
תוכנית אימונים צריך לגוון לפעמים כדי לתת גירוי לשרירים
תחשוב על זה ככה:
בהתחלה שאתה מתאמן אתה מרגיש מאוד את השרירים שלך אבל בשלב מסוים אתה פחות מרגיש אותם מתפתחים, זה כמו רכבת אתה בהתחלה מרגיש אותך טס במהירות ברכבת ואחרי זה אתה מתרגל, וככה גם השרירים מתרגלים לאותם דברים שאתה עושה
אתה צריך לעשות עומס הדרגתי, לגוון בתרגילים (לא להגזים), ולעלות משקלי עבודה
אם אתה עושה שכיבות שמיכה פשוט תקח איזה פלטה של 5 בהתחלה ותשים על עצמך וככה הקושי יעלה
ותוסיף תרגילי גב , יד קדמית ויד אחורית ורגליים

שואל השאלה:
^^ תודה יאח, כן קראתי מחקר שלוקח לשרירים די הרבה זמן להתפתח אבל אין לי סבלנות בכלל, אז כן אני פשוט מנסה להפוך את האימונים לשגרת חיים שלי כאילו זה משהו יומיומי, אבל התוכנית אימון טובה לדעתך או להחליף או להוסיף משהו?