היי חברים אני צריך להגיע ל100 גרם חלבונים ביום כי אני שוקל 50 קילו והגובה הוא 1.76. למישהו יש תפריט או רעיונות למאכלים

תאכל חלבוןן

טונה מצוין

שואל השאלה:
אני מתכוון שאני צריך רעיונות למאכלים חלבון זה לא מאכל ואתה בייסיקלי אומר את מה שאני אומר פשוט עוד פעם...
טונה זה כן רעיון למאכל אבל צריך עוד

איזה גיינר קנית? אני גם צריכה

שואל השאלה:
קניתי את זה

טונה חזה עוף ביצים גבינות רזות בשר בקר רזה חזה עוף וכאלה מעדני חלבון
סתם דוגמה מספיק שנגיד אתה אוכל מעדן פרו אחד קצת גבינה ושתי ביצים או טונה וגם מהגיינר ויש לך פה בסביבות המאה

חזה עוף
טונה/סלמון
קוטג'/גבינות
יוגורט חלבון/אבקת חלבון
ביצים
וכו'

מה ששמת בקישור זה לא גיינר. זה אבקת חלבון

זהו. עדיף בשבילך לקנות גיינר שיתן לך לפחות 300-400 קלוריות למנה . ככה תוכל לקחת פעמיים ביום וזה יתן לך כמו 2 ארוחות ותוכל לעלות מסה יותר מהר .

מקושקשת עם חמאה כזה על המחבת סלטון טוב עם שמן זית וטונה אחי

שואל השאלה:
זה הגיינר סליחה