בסומו דדליפט בדכ מרימים יותר מדדליפט רגיל?

כן. זה צורה יותר קלה, כי היציבה יותר טובה ויש פחות גובה להרים את הדדליפט. אז מרימים בזה יותר

שואל השאלה:
איזה אחד מהם עדיף?

^^ לא מדויק זה תלוי
בסומו יש לך יותר הפעלה של
הרגליים ופחות הפעלה של הגב
ופחות טווח תנועה
ברגיל יש יותר הפעלה של
הגב ופחות הפעלה של הרגליים
ויש יותר טווח תנועה
ההמלצה שלך מתאימה אולי
לאדם הממוצע אבל היא לא מדויקת
כי בן אדם עם רגליים חזקות יהיה
לו יתרון בסומו ובן אדם עם גב חזק
יהיה לו יתרון בדדליפט הרגיל
אין באמת יותר טוב עניין
של נוחות ומטרה

שואל השאלה:
אם המטרה שלי זה לעלות במסת שריר ברגלים? כאילו להגדיל את הרגליים?

שניהם טובים סומו יהיה אופציה
אפילו יותר טובה

שואל השאלה:
אבל אמרת שבסומו יש יותר הפעלה של הרגליים לא?

צודקת התבלבלתי סומו עדיף
ואני אסביר המכניקה בסומו יוצרת מצב של גב מגביל להתנגדות ולא יוצרת זווית
מה שגורם להפעלה פחותה של הגב
בנוסף יש לנו יותר הפעלה של הברך
מה שגורם ליותר הפעלה בשרירי הרגליים

שואל השאלה:
יש הבדל משמעותי בניהם בעצם?
כאילו גם בדדליפט רגיל יש עבודה על הרגליים?

אמרתי זה עניין של דגש
לא עניין של עבודה בשניהם
סך הכול אותם שרירים עובדים
כי התנועה היא אותה סך הכול
רק בוואריאציה שונה

שואל השאלה:
אה אה הבנתי

שואל השאלה:
ואי אז לא יודעת מה עדיף לי חחח

שמחתי לעזור בכיף(:

^^ תלוי בנוחות ובמטרה

שואל השאלה:
אני כרגע בתהליך של מסה
מטרה עיקרית זה להגדיל את הישבן ועל הדרך גם את הרגליים
אני במשקלים חופשיים עושה סקוואט דדליפט (שלגבי זה מתלבטת איזה) והיפטרסט

תעשי סומו אז שיהיה לך יותר דגש לרגליים

שואל השאלה:
או שאם יש לי 2 אימוני רגליים בשבוע אז פעם אחת את ברגיל ופעם אחרת סומו או שלא יעיל?

^^תלוי בהמון דברים
אינטנסיביות עצימות נפח
גודל שריר הגעה לכשל מאזן קלורי
יכולת התאוששות ורמת מתאמן
אני לא יכול להגיד לך בלי זה
אבל אני יכול להמליץ על כלל אצבע
של מרגישה טוב תמשיכי
לא מרגישה טוב אל תמשיכי
בהצלחה(:

^^ אופציה נהדרת לדעתי אבל כפי שאמרתי הודעה למעלה תלוי בך

שואל השאלה:
נראלי ששניהם באימון יצור לי הרבה עומס על גב תחתון גם

אז כאילו חשבתי לעשות באמת פעם ככה ופעם ככה, אבל השאלה אם זה בכלל טוב או שעדיף שלא? וכאילו אם כן אראה התקדמות בהם בדרך הזאת? כי זה לעשות את התרגיל רק פעם בשבוע כאילו בצורה מסויימת
(לא יודעת ככ איך להסביר)

שואל השאלה:
לעשות את שניהם באימון זה יותר מידי?

שואל השאלה:
לא כל כך הבנתי האמת
מזאת אומרת נפח אימון

תסתכלי על ההודעה הראשונה
שלי הסברתי לגבי זה ובאמת מחקרים מראים שטווח תנועה מלא
יותר יעיל מטווח תנועה חלקי אבל
יש כאן עוד משתנים כמו
הפעלה של שרירים הפקת כוח וכו
לכן לא הייתי מסתמך רק על זה
אם המטרה שלך היא שרירי הרגליים
אז סומו עדיף את יכולה לראות
את זה לפי הפירוט בהודעה
השלישית שלי בהצלחה(:

שואל השאלה:
ראיתי עכשיו סרטון שדיבר על זה שסומו דומה כזה לסקוואט בגלל זה עובד יותר על רגליים
והרגיל זה טווח תנועה גדול יותר אז יותר אופטימלי למסת שריר

זה נכון?

הבנתי מה את אומרת אז אסביר
תדירות אימון(כמות הפעמים שמאמנים שריר פר שבוע)
לפי מחקרים אין שום שום קשר
ישיר בין תדירות אימון לבניית שריר
כל עוד הנפח שווה אבל כאשר
הנפח לא שווה לתדירות אימון
גבוהה יכול להיות יתרון בכך
שמחקרים מראים שתדירות
אימון גבוהה גורמת לצבירה
של יותר נפח ותדירות אימון נמוכה
גורמת לצבירה של פחות נפח
מקווה שהבנת(: לסיכום זה בסדר

לגבי הלחץ של הגב התחתון
כפי שאמרתי משתנה מהמון גורמים
תלוי אך ורק בך בהצלחה(:

שואל השאלה:
מה זה טונאז

טונאז זה השם של הדרך למדידת נפח סטים כפול חזרות כפול משקל

שואל השאלה:
טוב התעייפתי חחח

ההתקדמות שלי ב 2 התרגילים תהיה איטית יותר בגלל זה בעצם?
ויכול להיות שבאחד ארים משקל שונה?

לא הבנתי תשאלה הראשונה

וכן תלוי איפה את יותר חזקה
רגליים או גב בכללי בן אדם ממוצע
יכול להפיק יותר כוח בסומו אבל
בתור מתאמנת זה כבר תלוי

שואל השאלה:
הכוונה בשאלה הראשונה אם ההתקדמות במשקלים ב 2 התרגילים תהיה איטית יותר כי אני עושה אותם רק פעם בשבוע ולא פעמיים

כן מן הסתם את מפצלת את
העבודה ל 2 תרגילים אז ברור
שזה לא יהיה אופטימלי ל 1
אבל זה עדיין אחלה אופציה

שואל השאלה:
היי, תוכל בבקשה לענות לי על השאלה הזאת אם אתה יודע?
^^

סורי לא התנשאות חלילה אני לפעמים לא יודע מתי להפסיק
נפח=כמות עבודה כוללת
יש המון דרכים לחשב נפח
2 הדכים העיקריות הן
1 כמות הסטים הקשים שעשינו
סט קשה מוגדר כסט לכשל
(מצב בו אי אפשר לעשות עוד
חזרה אחת בטווח תנועה מלא)
או לעייפות מוגברת
(1-3 חזרות לפני כשל)
2 טונאז סטים כפול חזרות כפול משקל
מבינה עכשיו?

שואל השאלה:
טונאז?

אפ הבנתי אז הכוונה אם יש לי x סטים שאני עושה באימון אז זה לא משתנה
אז לא משנה אם סומו או רגיל כי זה אותו נפח?

^ כן זה השם של הדרך למדידת
נפח וכן אם את מודדת בדרך הזו
אני דיברתי על הדרך של טונאז

שואל השאלה:
?