האם זה תפריט טוב לעלייה במסה ובמשקל?כמובן אשלב עם אימוני כוח

ארוחת בוקר
* יוגורט עזים או כל תחליף חלב אחר 150 מ"ל עד 5% (כוס חד פעמית)
* 5 כפות שיבולת שועל מלאה
* פרי 1
* מנת שומן: 3 שקדים / כפית שמן זית / כף אבוקדו / כף טחינה גולמית.
* או
* לחם מלא 3 פרוסות / 3 פריכיות
* ביצה שלמה / 3 כפיות טונה
* מנת שומן: 3 שקדים / כפית שמן זית / כף אבוקדו / כף טחינה גולמית
* ירק 1 יח'

ארוחת צהריים
* חזה עוף 100 גר' / סלמון 120 גר' / או 80 גר' כל בשר אחר
* בטטה 370 גר' / 200 גר' אורז / או כוס וחצי פחמימה אחרת
* מנת שומן: 3 שקדים / כפית שמן זית / כף אבוקדו / כף טחינה גולמית
* ירק 1 יח'

לפני אימון
פרי - בננה /תפוח /אגס / אפרסק

אחרי אימון
שייק חלבון /חטיף חלבון

ארוחת ערב
* חזה עוף 50 גר' / סלמון 60 גר' / או 40 גר' כל בשר אחר
* בטטה 370 גר' / 200 גר' אורז / או כוס וחצי פחמימה אחרת
* מנת שומן: 3 שקדים / כפית שמן זית / כף אבוקדו / כף טחינה גולמית
* ירק 1 יח'