לא משנה מה אני עושה אני לא מצליחה לעלות במשקל, אפשר דרכים שיעזרו לי? תודהה

להתייעץ עם דיאטנית

ללכת לדיטאנית להשמנה. זאת הדרך היחידה שעזרה לי לעלות

לאכול בין ארוחות ולאכול קינוחים

שייק חלבון עם כמה כפות חמאת בוטנים

הדרך היחידה להעלות באחוזי השומן בגוף היא דרך מאזן קלורי חיובי
זאת אומרת לאכול יותר קלוריות ממה שהגוף שלך שורף

נגיד אם עד עכשיו אכלת כמות גדולה אבל של מאכלים שמופחתים או פחות מלאים בקלוריות
את בכל מקרה לא תעלי

הייתי ממליץ לך לבדוק כמה קלוריות הגוף שלך שורף דרך מאמן כושר/תזונאי והם יביאו לך תפריט שמותאם לפי הצרכים שלך

בהצלחה

שואל השאלה:
תודה!!

אימונים. אני כמוך
מנסה גם. לאכול ארוחות קטנות משמינות במקום גדולות ומפוצצות, זה הכי טוב.
ותשלבי עם זה אימוני כוח זה יעלה לך את התיאבון גם וגם כמובן תתחטבי ותעצבי את הגוף .
עוד מנסה לראות עם זה מצליח האימונים, עוד לא התחלתי אבל הבנתי שזו הדרך הכי טובה.
ובנוגע לארוחות הקטנות זה חד משמעית עובד מניסיון.
אל תעמיסי על עצמך נגיד ארוחת בוקר, תאכלי פרוסת עם גבינה צהובה ושמן זית. אחרי שעה את תהיי רעבה שוב. מעולה . תאכלי יוגורט עם גרנולה או קורנפלקס עם חלב. אבל לא קערת סוסים, קערה יפה.
אחרי שעה שעה וחצי את תהיי רעבה שוב חותמת לך, תנשנשי פרוסת עם חמאת בוטנים, חטיף אנרגיה. משהו קטן לא ממש משביע. אפילו כמה קוביות שוקולד מריר ושקדים זה מעולה.
אחרכך צהריים- קחי קערה קטנה לא משהו ענק. לא להעמיס.
אחרי שעתיים את תהיי רעבה שוב, תאכלי אפילו עוד קערה כמו שלקחת.
אחרכך נשנשי משהו. ארוחת ערב גם קלילה.
המשחק פה זה נשנושים . נשנושים זה חשוב. זה משמין ותשתדלי שיהיו בריאים.
רעיונות לנשנושים בריאים-
יוגורט עם גרנולה וסירופ מייפל
פנקייק בננה
שייק חלבון עם כף חמאת בוטנים טבעית, תמר, חלב שיבולת שועל, אבקת חלבון(לא חייב אם אין לך) ובננה.
לחם עם חמאת בוטנים טבעית ונוטלה.
קורנפלקס צהוב עם חלב.
יוגורט חלבון
חטיף חלבון
חופן אגוזים ושקדים לא קלויים
תפוח עם חמאת בוטנים