מה עושים כשיש התקף חרדה באמצע שיעור בבית ספר?

הולכים לשירותים מנסים להירגע לקרוא לאיזה חברה אולי שתעזור אם אפשר

שואל השאלה:
ואי אפשר לצאת מהשיעור או להגיד למישהו

להתנתק לרגע ולנסות לנשום

אני לא יודעת, אשמח לטיפים.
התקף החרדה הראשון שלי היה שנה שעברה כש-משום מקום המורה לספרות אמרה שצריך להציג משהו ואני פשוט התחלתי לבכות בשקט ולא הצלחתי לנשום, רעדתי ולא הצלחתי לראות כלום, הייתה לי סחרחורת והיו לי טיקים, לא שמעתי כלום, ישבתי על הכיסא והתכנסתי בתוך עצמי.
בסוף כשהגיע תורי להציג אני עמדתי מול הכיתה ובכיתי וכשדיברתי כמובן שהקול שלי רעד ואני גם..
למזלי הייתה מישהי ששמה לב שקרה לי משהו וניסתה לעזור אבל כמובן שלא הצלחתי לצאת מזה.
זה היה נוראי.
החוויה הכי נוראית שהייתה לי.

אני הייתי בעבר מנסה להתרכז במשהו שמחזיר אותי למציאות כי דווקא ההתקף מנתק אותי ממנה זה יכול להיות להתרכז בנשימה ולחשוב רק על זה כי זה דבר מציאותי שכל הזמן קורה או אפילו להחזיק לעצמי את היד כדי להרגיש מגע ולחזור למציאות

לשתות לי תמיד יש בתיק סוכריות רסקיו ושותים מיים אבל עדיף שתצאי לרגע מהשיעור אם את יכולה

היי,
מתארת לעצמי כמה זה בטח מייאש לחוות התקף חרדה באמצע השיעור... כאילו לא מספיק שהחרדה עצמה מפחידה כל כך, אולי את מרגישה שאת נאלצת להיאבק בה כדי להסתיר את המצב מהתלמידים האחרים בכיתה ומהמורה.
יקרה, אם זה ירגיש לך נכון, אולי תוכלי לדבר על זה עם יועצת בית הספר, אולי היא תוכל להציע לך כלים להתמודדות, וגם לסייע לך אם זה יקרה שוב באמצע שיעור.
אם תרצי לדבר על זה, אני רוצה להזמין אותך לצ'אט של עמותת סה"ר - סיוע והקשבה ברשת. מדובר בצ'אט אישי ואנונימי שנפתח כל ערב. בצ'אט נוכל להקשיב ולהבין יותר, לנסות לתמוך ואולי לחשוב ביחד על דרכי סיוע נוספות. אני מצרפת את הלינק לאתר בתחתית התגובה, את מוזמנת להתחבר מתי שתרגישי צורך בכך.
אני מצרפת כאן גם קישור לפודקאסט בנושא חרדה, אולי הוא יוכל לסייע לך, ולו במעט: https://sahar.org.il/anxiety/
שלך,
מתנדבת סה"ר.