האם להתאמן שהשרירים תפוסים או לא?

לא.. זה יעבור תוך כמה ימים, אל תכאיבי לעצמך ותתאמני על זה... תני לשרירים להחלים

שואל השאלה:
זה עכשיו כבר תפוס בקטנה יותר, לא משהו קיצוני שמונע ממני לזוז

וזה או לעשות את האימון היום או מחר כאילו

שואל השאלה:
זה גם לא אותו אימון אז אני בכלל יכולה לעשות קליל יותר

מחר.... זה סתם יהיה לא אפקטיבי.. צריך לתת לשריר להחלים בין אימון לאימון כדי לפתח אותו

אבל את יכולה לעשות אימון על אזור אחר בנתיים...

שואל השאלה:
מחר כנראה שגם אהיה תפוסה

שואל השאלה:
עשיתי את האימון רגליים בראשון וממנו נתפסתי
אתמול עשיתי פלג גוף עליון
אז היום/מחר רגליים

אז אל תעשי גם מחר, את יכולה לקרוא על זה, אימונים סתם לא אפקטיבי על שרירים תפוסים, באימון את סוג של פוצעת את השריר וגורמת לו להחלים ולהתפתח, אם לא תתני לא להחלים זה ממש מוריד מהאפקטיביות, אל תתאמני על אותו אזור עד שהוא לא ישתחרר לך.. ואם את לא רוצה לוותר על אימון צעשי אזור אחר בנתיים

שואל השאלה:
אבל אין כרגע אזור שלא התאמנתי עליו חחח
כי הרגלים תפוסות קצת ופלג גוף כליון החה אתמול

שואל השאלה:
ואם אעשה אימון קל היום?

תקשיבי.. תשחררי מזה לא יקרה כלום אם לא תתאמני כמה ימים, אם תפוס נותנים לזה להשתחרר... לא מתאמנים על זה.. ואגב, הפסקות של כמה ימים בין אימונים זה אפילו מעלה את היעילות... תעשי מה שמרגיש לך, אבל אני מציעה לך כמו שכבר אמרתי להיות סבלנית ולחכות שישתחרר

אני מתאמנת בעיקר עם שרירים תפובים אבל לא מוגזם אם לא זזה אז לא וזה לא קרה לי אף פעם תעשי מתיחות בסוף האימון וחימום דינמי לפני

שואל השאלה:
^
מתיחות לא באמת עוזר אגב
אפילו מומלץ לעשות ביום נפרד מהאימון

לא!! אל תעשי את זה. לא עושים אימון כל יום, פשוט לא. תעשי אימון יום כן יום לא. תני לשרירים לנוח, עד שאת קמה בלי שתפוס.
רק באותו יום אפשר לעשות אימון.
אחרי היום אחרי, למחרת, את לא עושה אימון.
רק אחרי יומיים מהאימון את יכולה לעשות.
אימון עם שרירים תפוסים זה גם לא אימון אפקטיבי וגם יכול להוביל לפגיעה מתמשכת.
לעוד עצות אם את צריכה, מוזמת לשלוח לי הודעה בפרטי בכל זמן (:

שואל השאלה:
אין שום בעיה להתאמן יום אחרי יום כל עוד זה לא אותם שרירים, קח לדוגמה תוכנית אימונים ppl

שואל השאלה:
גם חיפשתי ואין מקום שאומר לא להתאמן על שרירים תפוסים.
אם השירים ממש תפוסים אז לא
אם השרירים תפוסים אבל לא מידי אפשר אימן קל יותר וזה לא אמור לפגוע

אני רק אציין שאת האימונים שלי אני עושה עם מאמן מקצועי מדהים שרק רוצה להוביל אותנו להצלחות בספורט התחרותי והמתיחות אנחנו עושים אחרי אימון מים עושים כתפיים והכתפיים שלי הם כמו ג'לי בגלל זה אני אחרי חימום כשאני חלודה יכולה להעביר את הידיים מאחורי הראש בלי חבל בכלל הלוך חזור אז זה לא בעיה לעשות ככה אחרי האימון לפני אימון אפשר לעשות מתיחות דינמיות כדי שיגיע חמצן לשריר

תלוי אם את יכולה נגיד לעשות 20 סקוואט במקום 30 אז תתאמני

שואל השאלה:
מתיחות לא מונעות שרירים תפוסים וזה הוכח מחקרית

חימום דינמי לפני אימון זה מושלם

שואל השאלה:
אני לא עובדת בטווח חזרות של 20-30

שואל השאלה:
אני יכולה להתאמן פשוט קצת תפוסה

שואל השאלה:
כאילו תפוס לי ההמסטרינג והישבן קצת
ממש גרוע אם אלך לעשות 2-3 תרגילים לירך קדמית ו15 דקות אירובי?

אימון אירובי זה משהו אחר לגמרי.
את יכולה לעשות על שרירים שלא תפוסים.
נניח תפוס לך הרגליים, אז תעבדי על הידיים וכן הלאה.
ובכלל, הקצת תפוס הזה אולי נובע מתנוחה לא נכונה בשינה וכל זה, אי אפשר לדעת.
הכי חשוב שאל תתאמני על השרירים התפוסים עד שיעבור.

שואל השאלה:
אגל אם תפוס לי המסטרינג וישבן ואני מתאמנת ירך קדמית ותאומים?