9 תשובות
זה תרגילים כמו ריצה שחייה קפיצה בחבל וכו
תרגילים כאלה שמפעילים הרבה שרירים ולא בהכרח בונים מסה
תתאמן גם שכיבות סמיכה מתח פלנאק זה הכי חשוב חוץ מריצה
תרגילים כאלה שמפעילים הרבה שרירים ולא בהכרח בונים מסה
תתאמן גם שכיבות סמיכה מתח פלנאק זה הכי חשוב חוץ מריצה
תעלה על הליכון ותשחק עם המהירות, תגיע למהירות שכמעט קשה לך, ותלך ככה עד שאתה מגיע למעין כשל שאתה לא יכול יותר, כשהמהירות הזאת תהיה לך כבר ממש קלה תעלה מהירות עד ששוב תמצא מהירות שכמעט קשה לך ותהיה עלייה אפילו למשך כמה אימונים (שזה כנראה מה שיקרה) עד שגם היא תהפוך לך לקלה.
מתח זה חשוב לצבא, תתחיל להתאמן על זה. תעשה death hang וירידות בפולסים (להחזיק את
עצמך מעל המתח ולרדת לאט לאט בפולסים).
בשלב מסויים תנסה לעלות בפולסים האלה, לאט לאט אתה תראה שיפור במתח ואתה יכול גם לקנות גומיות התנגדות.
אם תעבוד על בנץ' פרס זה פחות רלוונטי אבל זה תרגיל נורא אגואיסטי ולי אישית ממש מרים לי את האימון אני ממש אוהבת אותו!
תחזק את שרירי הרגליים (לא בהכרח במטרה לנפח אותם ולהעלות מסת שריר, אלא בכוונה לחזק אותם).
בין אם זה אירובי (ההליכות על ההליכון) או אימוני רגליים.
leg press עם משקל נמוך יחסית וריבוי חזרות יחזק לך את השריר ולא ינפח אותו
סקוואט עם משקל נמוך יחסית וריבוי חזרות
לאנג'ים עם משקל נמוך וריבוי חזרות
ריבוי חזרות הכוונה בין (8-12 חזרות) ובסט האחרון אתה יכול לעשות כשל פשוט, כמה חזרות שאתה יכול עד מצב שאתה פשוט לא יכול להמשיך יותר.
אם אתה רוצה תשלח לי הודעה בפרטי אני באמת יכולה להציף אותך במידע חחח :) בהצלחה!
מתח זה חשוב לצבא, תתחיל להתאמן על זה. תעשה death hang וירידות בפולסים (להחזיק את
עצמך מעל המתח ולרדת לאט לאט בפולסים).
בשלב מסויים תנסה לעלות בפולסים האלה, לאט לאט אתה תראה שיפור במתח ואתה יכול גם לקנות גומיות התנגדות.
אם תעבוד על בנץ' פרס זה פחות רלוונטי אבל זה תרגיל נורא אגואיסטי ולי אישית ממש מרים לי את האימון אני ממש אוהבת אותו!
תחזק את שרירי הרגליים (לא בהכרח במטרה לנפח אותם ולהעלות מסת שריר, אלא בכוונה לחזק אותם).
בין אם זה אירובי (ההליכות על ההליכון) או אימוני רגליים.
leg press עם משקל נמוך יחסית וריבוי חזרות יחזק לך את השריר ולא ינפח אותו
סקוואט עם משקל נמוך יחסית וריבוי חזרות
לאנג'ים עם משקל נמוך וריבוי חזרות
ריבוי חזרות הכוונה בין (8-12 חזרות) ובסט האחרון אתה יכול לעשות כשל פשוט, כמה חזרות שאתה יכול עד מצב שאתה פשוט לא יכול להמשיך יותר.
אם אתה רוצה תשלח לי הודעה בפרטי אני באמת יכולה להציף אותך במידע חחח :) בהצלחה!
שואל השאלה:
תודה רבה רבה
מעריך מאוד.
לגבי המתח, אני לא יודע לעשות מתח אחד, אפילו להחזיק את עצמי יותר מכמה שניות אני לא מצליח. יש לך טיפים איך או מה אני יכול לעשות בשביל להשתפר בזה?
תודה רבה רבה
מעריך מאוד.
לגבי המתח, אני לא יודע לעשות מתח אחד, אפילו להחזיק את עצמי יותר מכמה שניות אני לא מצליח. יש לך טיפים איך או מה אני יכול לעשות בשביל להשתפר בזה?
אנונימי
אתם צוחקים? הבנאדם נרשם לחדר כושר בשביל שתגידו לו להתמקד באירובי?
קח מאמן שעובד שם, תסביר לו מה המטרות שלך ותבקש שיבנה לך תוכנית אימונים. אם היית מציין את המטרות שלך הייתי מפרטת
קח מאמן שעובד שם, תסביר לו מה המטרות שלך ותבקש שיבנה לך תוכנית אימונים. אם היית מציין את המטרות שלך הייתי מפרטת
אנונימית
אירובי חשוב כמו כל אימון, אל תזלזלי בזה ובמיוחד לא באנשים שבאו ממקום של לעזור ואל תכלילי. אני לדוגמא לא פירטתי לאירובי
תצטרף לכושר קרבי
שואל השאלה:
מה זה
מה זה
אנונימי
בעיקר אירובי
כן וממש פירטתי לגבי המתח :)
תעשה death hang וירידות בפולסים (להחזיק את עצמך מעל המתח ולרדת לאט לאט בפולסים).
בשלב מסויים תנסה לעלות בפולסים האלה, לאט לאט אתה תראה שיפור במתח ואתה יכול גם לקנות גומיות התנגדות.
תעשה death hang וירידות בפולסים (להחזיק את עצמך מעל המתח ולרדת לאט לאט בפולסים).
בשלב מסויים תנסה לעלות בפולסים האלה, לאט לאט אתה תראה שיפור במתח ואתה יכול גם לקנות גומיות התנגדות.
באותו הנושא: