אנשים שהצליחו לרדת במשקל בבקשהה כנסוו

שואל השאלה:
מישהו יכול בבקשהה לעזור לי עם התפריט כאילו להגיד לי אם זה סבבה ?

אני אישית הלכתי לייעוץ אצל דיאטנית והיא המליצה לי לאכול מזונות מקמח מלא שזה לחם , פסטה מקמח מלא וכאלה , ועדיף להימנע מלחם לבן שתיה מתוקה גבינות שהן מעל 5% , לאכול הרבה ירקות ולשתות הרבה מים , לאכול עד 3 פירות ליום ובכללי להשתדל להימנע מלשים סוכר בשתיה חמה כמה שאפשר ולהשתדל להימנע יותר מדי ממתוקים , שורה של שוקולד מריר זה סבבה , מבחינת בשר בקר מומלץ עד 300 גרם לשבוע , אני אישית אוכלת את ארוחת הערב שלי עד 8 בגג ומשתדלת שלא לאכול אחרי השעה הזאת , הורדתי 11 קילו בתוך 3 חודשים בלי להתאמן בכלל אבל שוב אצל כל אחד זה שונה ואולי עדיף שתלכי לדיאטנית שתדריך אותך ותכין לך תפריט מותאם לך

מבחינת תפריט אני אישית אוכלת בבוקר 2 פרוסות מקמח מלא עם חביתה מביצה אחת ומורחת טחינה ושותה תה ירוק ללא סוכר , לפעמים עם קצת חלב

לפעמים סלט מלפפון ועגבניה עם 2 כפות גבינה לבנה 5% וביצה קשה

בצהריים אוכלת פסטה מקמח מלא ברוטב עגבניות ונקניקיות טבעוניות של טבעול , לפעמים שניצל שאני מכינה בסיר טיגון ללא שמן (בכללי עדיף לבשל עם שמן זית)

אפשרי גם אורז , קוסקוס ,פתיתים (פחמימות עד 2 כפות הגשה)

בערב בדרך כלל אוכלת כמו בבוקר , לפעמים אוכלת את הקורנפלקס החום עם הסיבים

מבחינת ארוחת ביניים אפשרי פרי , יוגורט מופחת שומן , פרוסת עוגה קטנה , שורה של שוקולד מריר , עוגיות מופחתות סוכר אני אישית מכינה בבית

זה פשוט גרעון קלורי, ספורט והתמדה.

שואל השאלה:
נגיד אם אני אוכל ככה זה בסדר?
בבוקר שאני קמה אני אשתה נס אבל את החלב אני אשים רק בשביל הצבע
אני אקח איתי פירות לביתספר
וכשאני חוזרת אני אוכל משהו בסביבות שעה 6/7 בערב ( כאילו ארוחת צהריים וארוחת ערב ביחד)
ושוב עוד שעה שעתיים כזה אהי אוכל איזה פרי קטן
אני ארד במשקל ככה? אה וגם אעשה גל יום הליכה של 40 דקות כזה

את יכולה בבוקר לאכול גם פרוסת עוגה (עדיף עוגות בחושות)
את יכולה אחרי בית ספר לאכול צהריים רגיל עדיפות למאכלים מקמח מלא שהם יותר משביעים ולוקח להם זמן להתעכל בגוף ככה שאת לא תשמיני מזה
אם את רעבה בין ארוחות את יכולה לאכול יוגורט או עוגיה או פרי או כל דבר שהוא לא מסוכר מדי או שומני
בכללי אני ממליצה לך להתייעץ עם דיאטנית כי אצל כל אחד זה אחרת ויכול להיות שאת לא תסתדרי עם התפריט שלי

אל תרעיבי את עצמך ואל תדלגי על ארוחות תאכלי מסודר בוקר צהריים וערב אבל חשוב שתאכלי נכון ותדעי מה את מכניסה לפה וכמויות , אם תצאי פעם בשבוע למסעדה זה לא נורא זה בסדר גמור וגם אני עושה את זה

לא התאמנתי בכלל פשוט אכלתי פחות (בלי להגזים כן פשוט אכלתי כמה שהגוף שלי היה צריך ולא יותר מזה)

תשמעי שברגע שמפסיק ליהיות אכפת לך את מרזה יותר
לי הפסיק ממזמן ליהיות אכפת ורזיתי ארבע קילו וליפני כמה זמן עוד קילו

שואל השאלה:
למה חייב? מה זה יעזור לי חוץ מלעלות במשקל?