טיפים ליום רגליים מוצלח במכון ?

סקווט
דדליפט רומני
לג פרס
כפיפת רגליים
הרחקת רגליים

שואל השאלה:
יש לך גם תרגילים לטרפזים ולצוואר?

לא מכירה מכונות שעובדות על הטרפזים אבל shrugs עם משקולות או מוט זה ממש טוב לupper traps
על הmid traps עובדים הרבה תרגילים שאתה עושה לגב אז לא צריך בשבילם תרגיל מיוחד
כנ"ל לגבי הlower traps אם אני לא טועה.... (הרי הטרפזים מתחלקים ל3 קבוצות עליונים אמצעיים ותחתונים)
ולגבי הלג דיי דדליפט רומני זה תרגיל מושלם להמסטרינגס, לג אקסטנשנס גם, זה עובד על שריר בירך שבדרכ תרגילים אחרים לא מצליחים לפגוע, rectus femoris
מקווה שעזרתי

שואל השאלה:
תודה רבה על הסבר המפורט רק אפשר בעברית לדעת מה זה שרגאס?
פרפר אני עושה כבר אבל כן תודה

זה משיכות בכתפיים כאילו נכון ילדים קטנים עושים תנועה כזאת עם הכתפיים כדי לומר "לא רוצה" אז זה שראגס

אהה ושכחתי לומר גם, הרמת עקבים זה תרגיל קטלני לתאומים (השוקיים) חובה להכניס לאימון
גם בעמידה וגם בישיבה, כי זה עובד על שריר אחר כל פעם

שואל השאלה:
אין בעיה תודה את השראגס האלה התחלתי לעשות לא מזמן וזה אחלה ביותר אבל צריך משקל גבוה עם זה

כןכן צריך משקל גבוה אחכ זה לא הכי אפקטיבי אלא אם כן יש לך כוח לעשות 300 חזרות לסט

שואל השאלה:
מסכים אני עושה כרגע עם 15 ושאני לא במכון אני עושה 12 וחצי כי זה מה יש אבל כן