לא מצליח לפתח את הגוף שלי

כי המסה שלך נמוכה , אתה צריך לאכול יותר ולהיות בגירעון קלורי כדי לשמור על גזרה

תדאג לתפריט טוב עם הרבה קלוריות

כמה זמן כבר?

שואל השאלה:
חצי שנה :(

שואל השאלה:
כן אני אוכל יותר ממה שהייתי אוכל ובאמת קשה לי לעלות במשקל

אל תתייאש. מקסימום תעשה אימון אחר, בצורה שונה.

אהה חצי שנה זה כלום , אתה צריך להתמיד

שואל השאלה:
לא יודע איך לחלק את האימונים שלי ככ

אם אתה רוצה אני אשמח להבין יותר על הנושא ולחלק לך עצות בפרטי

תתייעץ עם אחד מהמדריכים

אבל הנה כמה עצות בסיסיות אני אנסה לפרט כמה שאני יכול פה למרות שיש מלא מה לכתוב

דבר ראשון אתה קם תשתה מלא מים (הרבה אנשים שוכחים שהשריר בנוי בחלקו ממים)

ארוחת בוקר טובה בבוקר ( טונה ביצים , דייסה טובה משהו כזה)
לבית ספר תביא סוג של אגוזים כדי להעלות קלוריות (תאכל תוך כדי השיעורים אתה אפילו לא תרגיש)

אחרי בית ספר אימון (על החלק של האימונים אני אסביר לך אחר כך)
ואחרי האימון אתה רוצה לאכול את רוב הפחמימות והחלבונים של היום שלך (זה לא כזה משנה זה לא כאילו יש זמן מיוחד לקבלת החלבונים לשריר אבל זה פשוט הזמן שאתה הכי רעב)

ואז עוד ארוחה בערב משהו כמו עוף חזה עוף משהו נחמד ועדיין בריא עם הרבה קלוריות בריאות
אם אתה לא מצליח להגיע לקלוריות/ חלבון שלך אז , אז אני ממליץ לך לקנות תוספי חלבון (זה לא הורס את הכבד)


*כדי לדעת כמה קלוריות בכל דבר ממליץ להשתמש באפליקציה myfitnesspal
*כדי לדעת כמה קלוריות אתה צריך לאכול מומלץ לאכול 2500 קלוריות נגיד למשך שבוע ולבדוק , אם אתה עולה משקל ומסה תמשיך עם 2500 , אם אתה לא עולה תעלה מ2500
*הנוסחא לכמה חלבון צריך לאכול זה משקל גוף כפול 1.7 - 2.2

אם משהו לא ברור לך תכתוב

לגבי האימונים אני אשמח לשמוע על התכנית שלך כמה אתה הולך בשבוע וכולה כדי שאני אוכל לתת עצות