למי שמבין בכושר וירידה במשקל-

אני חייבת ללכת לחדר כושר או להיות עם מאמן פרטי בשביל לרדת במשקל?
אם אני רק אעשה כל יום שעה הליכה/ריצה ואוכל בריא, אני עדיין ארד במשקל? או שלא?