10 תשובות
גירעון קלורי ואימונים כלליים של הגוף
זה משהו שלוקח זמן אבל בקיצור ככה עושים
זה משהו שלוקח זמן אבל בקיצור ככה עושים
להתחיל את הבוקר בכוס מים גדולה או 2 כוסות רגילות
לאכול בבוקר רק פירות
צהריים וערב לקחת צלחת ולחלק חצי סלט, רבע חלבון ורבע פחמימה
ספורט 3 פעמים בשבוע לפחות
בהצלחה
לאכול בבוקר רק פירות
צהריים וערב לקחת צלחת ולחלק חצי סלט, רבע חלבון ורבע פחמימה
ספורט 3 פעמים בשבוע לפחות
בהצלחה
להיכנס לגירעון קלורי
היי:)
את לא יכולה לרדת במשקל רק באיזורים ספציפיים זה לא עובד ככה..
אם את רוצה לרדת במשקל תהיי בגירעון קלורי זאת הדרך היחידה
קראי בגוגל מזה..
אם את רוצה להתחטב תעשי אימוני כוח בחדכ בזמן שאת בגירעון קלורי
את לא יכולה לרדת במשקל רק באיזורים ספציפיים זה לא עובד ככה..
אם את רוצה לרדת במשקל תהיי בגירעון קלורי זאת הדרך היחידה
קראי בגוגל מזה..
אם את רוצה להתחטב תעשי אימוני כוח בחדכ בזמן שאת בגירעון קלורי
אל תקשיבי לחסרי ההשכלה פה
גירעון קלורי
אירובי
בלי 2 הדברים האלה לא תרזי בחיים וזה בהתחייבות ודיאטנים מקצועיים יחזקואותי
גירעון קלורי
אירובי
בלי 2 הדברים האלה לא תרזי בחיים וזה בהתחייבות ודיאטנים מקצועיים יחזקואותי
ברו
כולנו פה חוץ מאחת אמרו גירעון קלורי
ולא חייב אירובי כדי להיות בגירעון
כולנו פה חוץ מאחת אמרו גירעון קלורי
ולא חייב אירובי כדי להיות בגירעון
אירובי זה פשוט הדבר הכי טוב שאפשר לעשות כדי לרדת במשקל כשאת בגירעון מתי אמרתי שחייב אירובי כדי להיות בגירעון
אירובי וגירעון זה כמו משחת שיניים ומברשת שיניים כל דבר אחר זה דפוק
ההמלצה הכי טובה שלי זה ללכת לתזונאית קלינית היא בונה איתך תפריט ותוכנית עבודה שמותאם לך אישית היא מלווה אותך בכל התהליך הזה ככה שאת לא לבד
בתור אחת שעשתה המון דיאטות ונאבקה על המשקל שלה והלכתי גם למלא דיאטניות ומאמנות וכל זה שום דבר לא עבד לי לא הצלחתי לרדת או להתמיד כבר בחודש השני נשברתי
השנה החלטתי שאני יורדת במשקל ויהי מה הלכתי לתזונאי קליני 3 חודש לא היה לי חיבור איתו משהו לא עבד ולא הצלחתי לרדת במשקל הלכתי לתזונאית קלינית אחרת מסוף פברואר ועד היום ירדתי 5.5 קילו עם תפריט מותאם ותוכנית אימונים מותאם אבל בעיקר התמדה ולדעת שגם החריגות שאני עושה עם האוכל מידי פעם לא הורסות לי את התהליך הן שומרות אותי שפוייה מעבר לזה שיש לי שוקולד בתפריט כל יום
קיצר את יכולה לרדת לבד במשקל ולעשות גירעון ולהיתאמן כמו משוגעת כי זה מה שאני עשיתי כל השנים בניסיונות לרדת במשקל וכנראה שתצליחי לרדת השאלה אם לבד את תצליחי להתמיד ולהבין איך להמשיך לחיות עם ההתמדה
בתור אחת שעשתה המון דיאטות ונאבקה על המשקל שלה והלכתי גם למלא דיאטניות ומאמנות וכל זה שום דבר לא עבד לי לא הצלחתי לרדת או להתמיד כבר בחודש השני נשברתי
השנה החלטתי שאני יורדת במשקל ויהי מה הלכתי לתזונאי קליני 3 חודש לא היה לי חיבור איתו משהו לא עבד ולא הצלחתי לרדת במשקל הלכתי לתזונאית קלינית אחרת מסוף פברואר ועד היום ירדתי 5.5 קילו עם תפריט מותאם ותוכנית אימונים מותאם אבל בעיקר התמדה ולדעת שגם החריגות שאני עושה עם האוכל מידי פעם לא הורסות לי את התהליך הן שומרות אותי שפוייה מעבר לזה שיש לי שוקולד בתפריט כל יום
קיצר את יכולה לרדת לבד במשקל ולעשות גירעון ולהיתאמן כמו משוגעת כי זה מה שאני עשיתי כל השנים בניסיונות לרדת במשקל וכנראה שתצליחי לרדת השאלה אם לבד את תצליחי להתמיד ולהבין איך להמשיך לחיות עם ההתמדה
אני רוצה להוסיף שלא לאכול פחות מ1200 קלוריות ביום, לא להגביל את הדיאטה, לאכול לפחות 0.8 גרם חלבון לכל קילו של משקל גוף, לאכול לפחות 5 פירות/ירקות ביום, לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום.
לצרוך קופאין גם יכול לעזור (תה שחור/ירוק, קפה, משקאות אנרגיה (עדיף ללא סוכר/מקורות אחרים), שוקולד מריר, כדורים, אבקות וכו') הערה לא מומלץ לצרוך יותר מ400מג ביום
לצרוך קופאין גם יכול לעזור (תה שחור/ירוק, קפה, משקאות אנרגיה (עדיף ללא סוכר/מקורות אחרים), שוקולד מריר, כדורים, אבקות וכו') הערה לא מומלץ לצרוך יותר מ400מג ביום
באותו הנושא: