אני בהתקף חרדה בשירותים של הבית ספר ויש לי שיעור מה לעשות

להישאר שם לשמוע מוזיקה או ללכת ליועצת או לרכז שכבה או למחנכת

לא ללכת לשיעור עד שאתה נרגע

שואל השאלה:
^אני לא הולכת לאף אחד
ואני לא יכולה לשמוע מוזיקה

לנשום
להתרכז בנשימות
למנות חפצים
לא לחשוב על המיקום
לדבר אל עצמך

שואל השאלה:
^^אבל ממש יתעצבנו עליי

מה קרה??
גם אני היום הקאתי בשירותי בית ספר מרוב חרדה כי הייתה לי בגרות

שואל השאלה:
^קרה משהו שעשה לי טריגר

^^^ שיתעצבנו שימי זין עליהם הבריאות הנפשית שלך הרבה יותר חשובה

יקירתי
תשמעי ממש התחברתי למה שאת מספרת
קרו לי גם דברים כאלו של התקפים ורגשות כאילו סוף העולם הגיע והכל שחור.
חשוב להבין שזה בסדר להרגיש ככה לפעמים אבל מצד שני חשוב לא פחות לזכור שמחר יכולים לקרות לך דברים מדהימים שאפילו לא תדעי מאיפה הם באו ואז הכל ישתפר ותרגישי מעולה
אחד הכלים המאוד טובים להתמודד עם הרגשות העזים הללו זו מדיטציה של נשימות - לנשום נשימות עמוקות - לשאוף מהשאף ולנשוף מהפה ולהתמקד רק בנשימות, ואם מגיעה מחשבה מטרידה
אז לתת לה לחלוף ולחזור להתמקד בנשימות. תסמכי עלי זה עובד