אלה שמתאמנים כנסו רגע

אני מתחילה להתאמן בחדר כושר משבוע הבא ואין לי תוכנית אימונים ומסובך לי להרכיב לבד כי אין לי מושג איזה תרגילים לשים ואיך לשלב את זה עם אירובי ותזונה נכונה,
אז אם למישהו יש תוכנית אימונים מוכנה שהוא מכיר או מסרטונים אני מזה אשמח אם תשלחו לי
ואם יש למישהו פה זמן ויכול הוא לעזור לי להרכיב תוכנית אימונים של שבוע אמאלה אני ככ יעריך את זה
אז בקיצור תמליצו לי על אימונים