6 תשובות
כן
סטטי עוזר מאוד אבל אני ממליץ פשוט להפעיל את השריר ולחמם אותו
סטטי עוזר מאוד אבל אני ממליץ פשוט להפעיל את השריר ולחמם אותו
לא, לשים קרם כזה שמשחרר שרירים
אנונימית
עדיף לחמם את האזור קודם ולעשות עיסוי והרפייה לשריר
מה לא-
להפעיל את השריר לאט גם עוזר וזה הרבה פחות כואב אבל זה הרבה יותר איטי
קרם שאפשר לשים לא עובד לכולם לי למשל זה לא
להפעיל את השריר לאט גם עוזר וזה הרבה פחות כואב אבל זה הרבה יותר איטי
קרם שאפשר לשים לא עובד לכולם לי למשל זה לא
לא, תעשי מתיחה בערך חצי דקה או דקה תשחררי ואז תמתחי עוד פעם (לא חייב דקה אפשר גם עד שאת מרגישה שנכון)
קצת ארוך אבל ממליצה לקרוא.
שריר לא נתפס. אין בו משהו שמתקצר, נתפס או נלכד ולכן אין מה "לשחרר", בשפה העממית מתייחסים כמעט לכל סוג כאב שריר כ-"שריר תפוס".
כאבי שרירים מאוחרים אחרי אימון זה נורמאלי לחלוטין, ולא מדד לאימון יתר.
אימון יתר הוא מצב בו יש קושי לחזור לרמת הכשירות שלך ואז אנו נראה ירידה משמעותית בביצועי האימון שלך (עייפות, ירידה באיכות האימון, החזרות קשות יותר, קצב התנועה איטי יותר וכו)
אז מהם אותם שרירים תפוסים? בשפה המקצועית נקראים
doms* - delayed onset muscle soreness*
*מדובר בחוויה של כאבי שרירים אשר מופיעים כ 6-8 שעות לאחר האימון ומגיעים לשיאה באזור ה-48 עד 72 שעות לאחר האימון.
*התכווצות שרירים וכאבי שרירים מאוחרים שונים אחד מהשני. קיימת שונות בין אישית גדולה והבדלים הנובעים מעצימות הפעילות והיסטוריית האימונים של המתאמן.
*כאבי שרירים מתרחשים בעיקר כאשר מוצג בפני הגוף גירוי חדש.
. *לא ניתן להסיק מעוצמת הכאב על מידת הנזק או על יעילות האימון
עקרונית, עם הזמן הציפייה היא לפחות כאבי שרירים, זה חלק מההסתגלות. אך יש מס' גורמים שאת צריכה לקחת בחשבון:
מתאמן מתחיל אשר נכנס לשגרת אימונים מציב בפני הגוף לא מעט גירויים חדשים.
אי התמדה באימונים לצורך הסתגלות. הפסקה יחסית "ארוכה" מאימונים
הכנסת שינוי לתכנית האימונים (לדג': הוספה של תרגיל חדש, העלאת עומס )
ביצוע אימון עצים במיוחד, התמקדות בחלק האקסצנטרי/שלילי של התרגיל, עבודה בטווח תנועה מלא (גורמים שבשגרת האימונים שלנו היום קיימים לא מעט)
בכל אופן, כאבי שרירים נמשכים בדר"כ יומיים או יותר לאחר האימון ואם את מתאוששת ומצליחה להשלים את האימונים הבאים ובאותה רמת יכולת שאת רגילה לה- אני לא רואה שום בעיה...
שריר לא נתפס. אין בו משהו שמתקצר, נתפס או נלכד ולכן אין מה "לשחרר", בשפה העממית מתייחסים כמעט לכל סוג כאב שריר כ-"שריר תפוס".
כאבי שרירים מאוחרים אחרי אימון זה נורמאלי לחלוטין, ולא מדד לאימון יתר.
אימון יתר הוא מצב בו יש קושי לחזור לרמת הכשירות שלך ואז אנו נראה ירידה משמעותית בביצועי האימון שלך (עייפות, ירידה באיכות האימון, החזרות קשות יותר, קצב התנועה איטי יותר וכו)
אז מהם אותם שרירים תפוסים? בשפה המקצועית נקראים
doms* - delayed onset muscle soreness*
*מדובר בחוויה של כאבי שרירים אשר מופיעים כ 6-8 שעות לאחר האימון ומגיעים לשיאה באזור ה-48 עד 72 שעות לאחר האימון.
*התכווצות שרירים וכאבי שרירים מאוחרים שונים אחד מהשני. קיימת שונות בין אישית גדולה והבדלים הנובעים מעצימות הפעילות והיסטוריית האימונים של המתאמן.
*כאבי שרירים מתרחשים בעיקר כאשר מוצג בפני הגוף גירוי חדש.
. *לא ניתן להסיק מעוצמת הכאב על מידת הנזק או על יעילות האימון
עקרונית, עם הזמן הציפייה היא לפחות כאבי שרירים, זה חלק מההסתגלות. אך יש מס' גורמים שאת צריכה לקחת בחשבון:
מתאמן מתחיל אשר נכנס לשגרת אימונים מציב בפני הגוף לא מעט גירויים חדשים.
אי התמדה באימונים לצורך הסתגלות. הפסקה יחסית "ארוכה" מאימונים
הכנסת שינוי לתכנית האימונים (לדג': הוספה של תרגיל חדש, העלאת עומס )
ביצוע אימון עצים במיוחד, התמקדות בחלק האקסצנטרי/שלילי של התרגיל, עבודה בטווח תנועה מלא (גורמים שבשגרת האימונים שלנו היום קיימים לא מעט)
בכל אופן, כאבי שרירים נמשכים בדר"כ יומיים או יותר לאחר האימון ואם את מתאוששת ומצליחה להשלים את האימונים הבאים ובאותה רמת יכולת שאת רגילה לה- אני לא רואה שום בעיה...