אנשים שמבינים בכושר כנסו דחוף !!

אני בעצמי רק התחלתי אז גם אני לא ככ יודעת אבל אני רוצה חיטוב אז עשיתי עם מאמן שם תוכנית אישית שמתאימה לי אז אולי תדבר שם גם אתה עם המדריכים/מאמנים

לגבי עידוד להתאמן אני התחלתי כאשר ראיתי סרטונים של אנשים מתאמנים וכל פעם אמרתי דיי תעשי אם עצמך משהו את צריכה כושר את צריכה לזוז קצת, זה גם עוזר לנפש פיזית ונפשית את תראי ברגע שתתחיל להתאמן את תרגישי אחרת יותר חזקה ואמיצה
וגם את לא חייבת להתאמן כל יום את יכולה שלוש פעמיים בשבוע שזה אחלה למתחילה
לגבי האכילה זה על ידי מדידת קלוריות תלוי מה את רוצה לעשות לרדת במשקל או להתחטב או שגם וגם ובכללי להתחיל לאכול יותר בריא אם את לא מקפידה על אכילה בריאה :)

לאכול פי 1.6-2.2 ממשקל הגוף שלך תלוי כמה חזק אתה מתאמן
לא לשכוח ארוחות ולא לדלג עליהם
בכל ארוחה שיהיה את כל אבות המזון
להקפיד להגדיל את החזרות והמשקלים לאט לאט ולהגיע לכשל
אפשר גם כמובן לשלב מתוק ורצוי אפילו אבל במידה
לא נראלי שעוד משהו

שואל השאלה:
תודה רבה!!^