לאכול מעדן חלבון אחרי או לפני האימון??

מתי שנוח לך, אם אחרי כדאי להוסיף עוד משהו לארוחה משביעה וגדולה

אחרי
לא לאכול לפני אני כמעט התעלפתי כשאכלתי לפני

למה לא גם וגם בעצם?
אבל לדעתי לפני שלא תרגישי רע באמצע אימון