מי שמבין במכון כושר

66 תשובות

אחי למה שתעשה תכנית מורכבת בלי שאתה בכלל מבין אותה.

קודם תבין את כל מה שאתה עושה ולמה ואז תעשה

אנונימי

לא אשקר הסתכלתי בדיוק שנייה ונראה חובבני ביותר

לא הבנתי את השאלה

שואל השאלה:
הראשון שכתב
מה זאת אומרת למה שתעשה תכניות מורכבות בלי שאתה מבין אותה?

:;)))

התוכנית בכלל לא מורכבת היא פח

לא הבנתי את השאלה

אם אתה רוצה באמת להשיג תוצאות אתה צריך לדעת ולהבין מה אתה עושה ולא לעשות סתם כי ככה אתר אמר.

אנונימי

4 סטים של עבודה בשביל מה? 40-60 שניות של מנוחה זה כלום

לא הבנתי את השאלה

שואל השאלה:
מה כלום? המאמן של המכון אמר לי שזה הזמן מנוחה שצריך לא קשור לאיזה תכנית עושים

:;)))

המאמן של המכון צריך ללמד את עצמו מחדש, גם אם אתה מתחיל חובה לנוח מינמום 2-3 דקות

לא הבנתי את השאלה

יש המון מאמנים עם הסמכה שמדברים שטויות

לא הבנתי את השאלה

^^נכון, ביחוד לתרגילי קומפאונד

אנונימי

שואל השאלה:
אני כבר לא יודע למי להקשיב

:;)))

בקיצור תחפש לך איזה תוכנית שמתאימה לך לפי הימים שאתה מתכנן להגיע, תבין איך כל תרגיל עובד, תתנסה לך קצת. תלמד טכניקה. תקדיש חודש לניסויים של תרגילים ולמידות של טכניקות

לא הבנתי את השאלה

שואל השאלה:
כן כן
אני כבר חיפשתי תוכנית לפי הימים שאני רוצה להגיע.. קיצר זה תוכנית abc אם אתה מכיר

:;)))

אין מישהו ספציפי שאתה צריך להקשיב, כל מאמן יש לו שיטת אימון קצת שונה אתה צריך למצוא את מה שמתאים לך. בכל מקרה לכל בן אדם עדיף קצת יותר זמן מנוחה כי זה בונה יותר שריר. אבל תתנסה אתה בחודשים הראשונים זה כבר יזרום לך

לא הבנתי את השאלה

אחי בגלל שאתה מתחיל עדיף שתבנה לעצמך בסיס קודם עם ספליט פול באדי 3 פעמים בשבוע לחודשיים ואז תעבור למורכב יותר

אנונימי

abc זה פשוט שלוש קבוצות שרירים זה לא שרירים ספציפיים

לא הבנתי את השאלה

^ דווקא לדעתי התוכנית לא בדיוק משנה, פול באדי פשוט נותן לך להתנסות שלוש פעמים בשבוע עם כל קבוצות השרירים אז אולי זה נותן יתרון קטן למתחילים. אבל אם חשוב לך באמת תוכנית של נגיד חמישה ימים בשבוע תחפש arnold upper lower

לא הבנתי את השאלה

שואל השאלה:
עשיתי כבר פול באדי חודש..

:;)))

^^אני מבין אבל בגלל שהוא מתחיל זה יתן לו בסיס יותר יציב

אנונימי

בקיצור העיקר שתתאמן עד כשל, תשן טוב תאכל טוב ואתה כבר תבנה שריר, התוכנית זה הדבר האחרון שבאמת משנה (ואני לא צוחק אנשים חושבים שהתוכנית זה באמת הדבר שהכי משנה), תחפש לך תוכנית שאתה אוהב, שים את השרירים החלשים שלך ראשונים באימון ואתה מסודר

לא הבנתי את השאלה

והכוונה בשרירים חלשים זה השרירים שהכי פחות מפותחים לא שרירים שליטרלי הכי חלשים מקווה שהייתי ברור

לא הבנתי את השאלה

חשוב גם לעשות חימום לפני אם אתה לא רוצה בעיות בעצמות ובגוף

אנונימי

מסכים ^, נגיד יש לך תרגיל שהוא עם ארבע סטים, תקדיש שתיים מהם לחימום ושתיים מהם לעבודה

לא הבנתי את השאלה

שואל השאלה:
סבבה תודה אני אלך על האימון abc
ואצבור קצת ביטחון בתרגילים שעוד לא עשיתי.. כי אני פחות יודע איך לעשות אותם וטכניקות אז אני אסתכל ביטיוב.. מחר אני אלך בבוקר מוקדם שאין הרבה אנשים

:;)))

שוב רק שלא תתבלבל, abc יכול להיות כל אימון שמחלק את השרירים לשלוש קבוצות שונות זה יכול להיות גם
רגל קדמית יד אחורית כתפיים
חזה גב
רגל אחורית ותאומים

סתם חירטטתי כדי להדגיש

לא הבנתי את השאלה

^^טכניקה זה חשוב מאוד. שאני הייתי מתחיל לא עשיתי טכניקה טובה בכלל ויצא שסתם עשיתי תרגילים בצורה שאפילו לא הפעילה את השריר

אנונימי

שואל השאלה:
אני אעשה
חזה + יד קדמית
גב + יד אחורית
רגליים + כתפיים

:;)))

בקיצור אסכם לך את מה שאני ואנונימי רשמנו
תתפקס בחודשים הראשונים על טכניקה ומציאת תרגילים שאתה אוהב
תישן טוב בלילה
תאכל טוב
תתאמן חזק ותוסיף חימומים לפני כל תרגיל (זאת אומרת סט שאתה עושה בו משקל יותר נמוך בלי להתאמץ)

לא הבנתי את השאלה

תוכנית פצצה דווקא ^

לא הבנתי את השאלה

שואל השאלה:
תודה !!

:;)))

שכחתי להוסיף, תנוח הרבה בין סטים (לפחות 2-3 דקות, ניתן גם 5) אלא אם זה סטים של חימום

לא הבנתי את השאלה

שואל השאלה:
סבבה

:;)))

שואל השאלה:
תגידו
אני יכול לעבוד עם מוט אם אני מרים משקל ממש נמוך? (אני שחיף) ובתוכנית יש כמה תרגילים עם מוט.

:;)))

יכול כן, אני האמת מעדיף מכונות כי זה יותר יציב לי ויותר קל לי להעלות משקל אבל כן אתה יכול להרים עם מוט בכיף

לא הבנתי את השאלה

שואל השאלה:
https://streamable.com/7hxfg0

זה a

:;)))

יותר מדי תרגילים לחזה, תבחר שלוש מתוך החמש שם לדעתי

לא הבנתי את השאלה

אתה צריך לדעתי שני סוגי לחיצות וסוג אחד של פרפר, לא באמת משנה בתכלס

לא הבנתי את השאלה

שואל השאלה:
יש 4 תרגילים.
ופחות זה לא יהיה קצת תרגילים?
4 חזה ו
3 יד אחורית
לא טוב?

:;)))

מקבילים זה גם חזה תחתון

לא הבנתי את השאלה

אין סיבה לככה הרבה, ובכללי אל תעשה יד אחורית באותו היום עם חזה לדעתי, כי זה גורם לידיים להיות קטנות (אם אתה רוצה פירוט אז לרוב שרירים שעובדים אחרונים בתוכנית יגדלו הכי קצת)

לא הבנתי את השאלה

שואל השאלה:
אז נראה לי שאני אוותר על המוט ואוסיף עוד משהו.. אני חושב שהמוט יהיה כבד לי ואני לא אצליח להרים אוו

:;)))

פשוט למעלה רשמת שהספליט שלך זה
חזה יד קדמית
גב יד אחורית
רגליים כתפיים

לא הבנתי את השאלה

המוט לא יהיה לך כבד זה אל תדאג אבל בכללי, מכונות הכי טוב לדעתי

לא הבנתי את השאלה

שואל השאלה:
אהה התבלבלתי
זה חזה ויד אחורית
וגב ויד קדמית

:;)))

שואל השאלה:
אז אני אמחק את הלחיצת חזה עם מוט
אבל אתה לא חושב שזה קצת 6 תרגילים? 4 חזה 3 יד אחורית

:;)))

תשמע אני עושה שלוש תרגילים לחזה ורק שני סטים של עבודה, אחד לכתפיים ושתיים ליד קדמית

לא הבנתי את השאלה

אה ואני גם מאמן חזה רק פעם בשבוע חשוב לציין

לא הבנתי את השאלה

שואל השאלה:
וכמה זמן בערך לוקח לך לסיים את האימון?

:;)))

שעה וחצי שעה ארבעים לשש תרגילים (מנוחות ארוכות, ומתאמץ מאוד מאוד)

לא הבנתי את השאלה

שואל השאלה:
כמה זמן אתה מתאמן אם אפשר לשאול
ואם ראית שינויים משמעותיים אצלך

:;)))

מתקרב כבר לשלוש שנים (בשנה וחצי הראשונות עשיתי שטויות אבל מאז שהפסקתי התחלתי לראות שינויים משמעותיים) התחלתי במשקל של 58 קילו וכרגע אני 85, יחסית בניתי הרבה שריר וזה נחמד מאוד

לא הבנתי את השאלה

שואל השאלה:
זהו סופית
מחקתי תרגיל מחזה ושמתי תרגיל של בטן (כפיפות בטן) בסוף.
ראיתי באיזה מאמר שאומרים שזה עוזר לעשות בסוף האימון תרגיל של בטן

:;)))

שואל השאלה:
ואו ואו סחטיין

:;)))

תשמע אני אגיד לך את האמת אני לא מתאמן בטן בכלל, קוביות מופיעות רק אם האחוז שומן שלך יהיה נמוך, אם הוא לא יהיה זה לא משנה כמה תאמן בטן. כן זה עוזר טיפה להבליט אבל לא משמעותית

לא הבנתי את השאלה

שואל השאלה:
אחוזי שומן נמוכים זה אני חחח
אני מתאמן בגלל זה

:;)))

חחח אין בעיה מה שתרצה, אני אישית מרגיש שזה בזבוז זמן במיוחד אם אתה רק מתחיל את המסה

לא הבנתי את השאלה

שואל השאלה:
כאילו התכוונתי שאני מתאמן בגלל שאני שחיף עם אחוזי שומן נמוכים

:;)))

שואל השאלה:
קיצר לילה טוב וממש ממש תודה רבה על כל הטיפים והידע

:;)))

חחח כן מבין, מה המשקל והגובה שלך?

לא הבנתי את השאלה

אין בעד מה בכיף אם תצטרך עוד משהו תמיד תוכל לפנות אליי בפרטי!