מחר אני הולך לחדר כושר ואני צריך עזרה

אני ספציפית מתחיל להתאמן מחר ואני לא רוצה להתמקד בכל הגוף (ידיים חזה וזה..) רק בישבן ורגליים בעיקר, טיפה בטן. אני עכשיו רואה תרגילים ביוטיוב של ישבן ורגליים, אבל אני לא מוצא של גברים, רק של נשים. זה משנה? כי אני גבר ואני רוצה לעשות תרגילי ישבן ורגליים