איך לשחרר שרירי בטן תפוסים?

בקבוק חם על הבטן ולהתמתח הרבה

לחזור על התנועה שגרמה להם להיתפס זה כואב אבל טילה מאמץ וזה ישתחרר
אם זה נתפס כתוצאה מתנוחה כל שהיא במשך זמן רב אז לעשות תרגילים שגורים לכאב במקום