בת 15, אזה תרגילים אפשר לעשות כדי לפתח גמישות.. (לעשות שפגטים וכל זה) תודה רבה לעונים ולילה טוב

את יכולה לשים רגל אחת על השולחן או הידית של הדלת או משהו כזה...
ואז לנסות להתכופף כל פעם וכל יום יותר לכיוון הברך,
עד שתגיעי למצב שתוכלי לגעת עם הפנים שלך בברך.
כל יום קצת תתקרבי.
תוך חודש ככה את יכולה להגיע לגמישות טובה.
וכל פעם תנסי למצוא מקום גבוה יותר להניח את הרגל.

אני אישית הייתי מאוד גמישה פעם כל הזמן שפגטים רגל למעלה ישיבת יוגה שעות עמידה על הראש כמה דקות וסלטות והכל... אבל עם הזמן כבר לא התענינתי בזה ועכשיו אני מנסה והכל כואב או קליקים חח.. קודם כל צריך להתחיל בחימומים בתרגולים כמו: כשאת רצה תרוצי עם הרגליים גבוהה למעלה כל יום תבדקי איך ולאן הגעת וכשדאי לשחרר את הרגליים באמצעות כשאת משועממת נסי לסובב את הרגל שלך בסיבוב של עיגול שלם, כל פעם את תעצרי עד שתצליחי ותתרגלי פעילויות גופניות לרוב שכוללות את הירכיים:)

כדי להיות גמישה, את צריכה לעשות שפגט, וככה לעשות כל הזמן עד שתהיי גמישה (ברור שלא תצליחי שפגט עד הסוף, אבל כמה שאת יכולה )
תעשי ככה כל הזמן.
את גם יכולה להרים רגל אחת למעלה, כמה שאת יכולה..

מקווה שעזרתי, בהצלחה (: