11 תשובות
עברתי על מה שכתבת וזה מה שהייתי משנה: במקום ez bar curl הייתי עושה preacher curl, במקום close grip lat pulldown הייתי מחליף לאחיזה רחבה יותר, במקום seated calf raises הייתי מחליף לאותו תרגיל רק שהברכיים ישרות, ובמקום good morning הייתי עושה back extension או sdl ועוד 2 סטים לחזה עליון
אימון ארוך מידי לפול בודי יהיה קשה לך להתמיד בדבר כזה כי זה איזה שעתיים וחצי אימון
ואתה לא מאמן כתף אחורית שזה יכול לגרום למראה שפוף (בגלל שהחזה התפוס ימשוך את הכתפיים קדימה עם הזמן) ובמקום good morning הייתי שם rdl
rdl זה יותר דגש ישבן מאשר הרמסטרינג וגב תחתון, בכל מקרה זו דעתי האישית.
שואל השאלה:
^^t bar row מאמן כתף אחורית
ואני פשוט לא אוהב rdl אז אני הולך לנסות good morning
^^t bar row מאמן כתף אחורית
ואני פשוט לא אוהב rdl אז אני הולך לנסות good morning
שואל השאלה:
אין לי ממש תרגיל אחר לתאומים במכון שלי אז אני עושה את זה בישיבה ואני אחליף לpreacher curl עם מוט ez bar (זה התרגיל האהוב עליי) ואני אחליף לגריפ יותר רחב.
אין לי ממש תרגיל אחר לתאומים במכון שלי אז אני עושה את זה בישיבה ואני אחליף לpreacher curl עם מוט ez bar (זה התרגיל האהוב עליי) ואני אחליף לגריפ יותר רחב.
שואל השאלה:
אבל גם התרגיל לחזה מאמן חזה עליון
אבל גם התרגיל לחזה מאמן חזה עליון
אם אין כפיפת כתף (shoulder flexion) אז זה לא נקרא חזה עליון
וגם לא חייב להיות מכונה לתאומים, בעקרון אם אתה עושה את זה במכונה של לחיצת רגליים זה גם אופציה.
שואל השאלה:
טוב אז הוספתי תרגיל לחזה עליון
טוב אז הוספתי תרגיל לחזה עליון
סבבה, הייתי אפילו אומר שתעשה לחיצת חזה לחזה עליון, ופרפר לחזה אמצעי ותחתון, זה הכי טוב לפי דעתי.
באותו הנושא: