אוכל שנוח לקחת להליכה 300-330 קלוריות

את יכולה לקחת פנקייקים עם בננות וקמח כוסמין או רגיל או שיבולת שועל ואבקת חלבון וביצים
זה נראה לי ילך ממש טוב בקופסה גם כשזה קר

שואל השאלה:
יש לך מתכון אולי שיצא בערך בערכים האלה? כי כל מה שמצאתי היה יותר או פחות מדי :)

את יכולה להכין אולי כמות גדולה ואז לחלק לשתי מנות

בוודאי! הנה **מתכון מאוזן לפנקייקים עם בננה, שיבולת שועל ואבקת חלבון**, שמגיע לסך של כ־**600 קלוריות** (תלוי קלות בסוג החלבון והבננה).

---

### פנקייק חלבון עם בננה ושיבולת שועל (600 קלוריות)

#### רכיבים (למנה אחת גדולה או 2 קטנות):

* בננה בינונית בשלה
* שיבולת שועל טחונה (קוואקר רגיל) כוס (45 גרם)
* אבקת חלבון וניל (או שוקולד) **1 סקופ (30 גרם)
* חלב ** כוס (120 מ"ל)**
* ביצה שלמה
* אבקת אפייה ** כפית**
* קינמון לפי טעם
* תמצית וניל לפי טעם
* שמן קוקוס לטיגון כפית

סה"כ: 590-610 קלוריות

אופן ההכנה:
1. **לטחון** את השיבולת שועל (אם לא השתמשת בקוואקר טחון) עד שמתקבל קמח עדין.
2. להוסיף את שאר המרכיבים לקערה או בלנדר בננה, ביצה, אבקת חלבון, חלב, תבלינים ואבקת אפייה.
3. **לערבב או לבלנדר** עד שהתערובת אחידה וסמיכה (אם סמיך מדי להוסיף מעט חלב).
4. **לחמם מחבת נון-סטיק** עם כפית שמן קוקוס על אש בינונית.
5. לצקת כף או שתיים מהבלילה לכל פנקייק, לטגן כ־2 דקות מכל צד עד להשחמה קלה.

ערכים תזונתיים (בערך למנה):
* קלוריות: 600
* חלבון: 32-35 גרם
* פחמימות: 55-60 גרם
* שומנים: 18-20 גרם

שואל השאלה:
נראה לי יש קצת בעיות בערכים חחח

אוי דקה

שואל השאלה:
תאמת בודיבילדרים היו מתים לכמות חלבון כזאת חחח

חחחחח

שואל השאלה:
תודה!