בנים ובנות שמתאמנים

תוך כמה זמן ראיתם שינוי ונהיו לכם/ן שרירים?
אם בא לכם שתפו מה התכנית אימונים
**אני יודע שזה משתנה בין אחד לשני סתם מעניין כמה זמן זה לקח לכם**