כמה זמן אחרי אימון כוח צריך לאכול חלבון וכמה חלבון צריך אחרי ?

לא חייב ישר אחרי אימון זה מיתוס.
כל עוד את אוכלת לפני הלילה זה בסדר
ואת צריכה 2 גרם חלבון לקילו של משקל

לא צריך לפני או אחרי
העיקר להכניס במהלך היןם את הכמות שאת צריכה

זה בעיקרון לא הכי משנה אם אכלת מספיק חלבון כבר אין צורך להעמיס אבל לאכול בטווח של 30-50 גרם חלבון אחרי אימון

שמעי אין באמת כמות או שעה ספציפית
אחרי אימון זה טוב לאכול משהו עם חלבון, חטיף חלבון או משהו
העיקר שתאכלי מספיק חלבון במהלך היום

אין באמת שעה מדויקת
אני אוהבת לאכול אחי מקלחת ואז נגיד עוברת שעה אבל זה לא באמת משנה כל עוד את מכסה ביום את הכמות חלבון היומית שלך
המלצה שלי- תאכלי חלבון איכותי
ביצים, בשר, דגים, מוצרי חלב, אדממה- אל תתפשרי על החלבון שאת לוקחת ותנסי לצרוך רק חלבון טבעי

שואל השאלה:
סבבה תודה

עדיף באותו יום עוד לפני השינה כי רוב הפעילות של בניית השריר קוראת במנוחה (שינה בין היתר). לדאוג לאכול מספיק חלבון גם בימים שאת לא מתאמנת