עזרה מאנשים שמבינים במכון

תקשיבו אני מתאמנת כבר שנה ואני עם אותו אימון לחלק התחתון כבר חצי שנה בערך, עכשיו אני כן רואה שינוי אבל מרגיש לי שאני לא ממקסמת את הגדילה של השריר..
המטרה שלי היא לפתח בעיקר את הישבן אבל גם את הארבע ראשי והירך אחורית, ואני מרגישה כרגע שנתקעתי כרגע זה האימון שלי :
יום 1:
היפטראסט 3*6-8
דדליפט רומני רגל רגל3*8-10
כיסא רומי3*8-10
כפיפת ברך3*8
הרחקות ירך3*10-12

יום 2:
היפטראסט 3*6-8
לאנג בולגרי3*6-8
פשיטת ברך3*6-8
מקרבי ירך3*8
הרחקות ירך3*10-12
הרמות תאומים3*10