תזונה לאחר שחייה - מה התזונה המומלצת ביותר לאחר חצי שעת שחייה אינטנסיבית?

היי, דבר ראשון שתית נוזלים, תמיד עדיף מים. עכשיו מומלץ לאכול חלבון, כמו דג, או ביצה, או טחינה, או משהו חלבי. בהצלחה לך, (יש כאלה אומרים עם פחמימות לחם, או אורז או תפוחי אדמה)

אני מתייחסת כאן לאימון שחיה אינטנסיבי:
מומלץ לאכול כ-70 גרם פחמימות בתוך 30 דקות מסיום האימון ו-75 עד 100 גרם נוספים (300 עד 400 קלוריות) בטווח של 2-4 שעות מסיום האימון. צריכת פחמימות תאפשר בנייה מחודשת של מאגרי האנרגיה השריריים (גליקוגן) ותכין את השריר לאימון הבא. חשוב לציין כי שיחזור מלא של מאגרי הגליקוגן בגוף (לאחר דלדול מלא) עשוי לארוך 24 שעות. בנוסף לפחמימות, יש לצרוך מנת חלבון (25-40 גרם חלבון) על מנת לספק חומרי גלם (חומצות אמיניות) לבניית רקמות השריר. משקה התאוששות קלאסי לצריכה מיידית לאחר אימון יורכב מנוזל (מים או חלב), מאבקת חלבון מי-גבינה (15-25 גרם חלבון למנת הגשה) ומרכיב פחמימתי (אבקת משקה איזוטוני או פירות - בננה, תמרים, צימוקים) במינון של 40-60 גרם פחמימות.

דברתי עכשיו עם כלתי, אלופת אירופה ב 50מ' פרפר לנכים, המתכוננת לאולימפידת לונדון:-) ושאלתי אותה מה היא אוכלת אחרי אימון?
על פי הנחיית הדיאטנית שלה: סנדוויץ לחם מחיטה מלאה עם קופסת טונה או קופסת קוטז' עד 30 דקות אחרי אימון. או י ש לה משקה מיוחד שמכיל גם חלבון וגם פחמימות.

חלבון אחרי אימון בונה את השרירים,.. אז קחי בחשבון שיבנו לך שרירים בידיים..

שבוע טוב.
יקיר/ה, כאחת ששוחה חמש פעמים בשבוע כשעה + חדר כושר טיפים שקראתי ושקיבלתי ממדריכי ספורט יש חומצות אמיינו הטבליות ובנוזלי, אני לוקחת את הנוזלי כי נכנס ישר לדם מיד איך שאני מסיימת את השחייה/חדר כושר, הגברים לוקחים גם לפני (הוראות רשומות על המוצר)
חומצות אמינו דרושות לשרירים לאחר מאמץ הם בונים אותם ומחזקים את הגוף, לאחר חצי שעה,
דרושים פחמימות לאכול פרי שניים ולאחר כשעה לאכול חלבונים הנחוצים לשרירים, יש אבקות שמכילות את כל מה שנחוץ לגוף/שרירים לאחר מאמץ וכמובן כל שאר אבות המזון הנחוצות לגוף,, עצתי לך, לקבל ייעוץ בחנות "טבע" וגם לקרוא באינטרנט, בגוגל להכנס לתוספי מזון, ושם לבחור תוספים לספורטאים או כל תוסף שיעניין אותך יציגו לפניך כל מיני ותתרשם זה כדאי.
דרך צלחה עם מחשבות והחלטות בריאות בחיים ולחיים.

בוקר טוב,
לאחר שחייה אינטנסיבית, או פעילות אירובית אינטנסיבית בכלל, נרצה לעודד בנייה חוזרת של השריר שנהרס בזמן הפעילות.
להמלצות תפריט, במאמר שבקישור.