איזה תרגילים עם משקולות עובדים על השריר התלת ראשי זרועי (טרייספס), אם אפשר הסבר/סרטון.

פשיטת מרפקים בעמידה עם משקולות יד- יש לעמוד בעמידה עם כיפוף קל.
יש להרים את המשקולת באמצע עם שתי הידיים. מהרגע שהמשקולת מעל הראש את מורידה
לאט בנשיפה כלפי מטה ואז בנשיפה את מעלה את המשקולת.

פשיטת מרפקים בישיבה יד יד- יושבים על ספסל/ כיסא מרימים את המשקולת עם יד ימין בלבד כלפי הראש. בנשיפה את מורידה את המשקולת ולאט ובנשימה את מעלה חזרה כלפי הראש.
אותו דבר ביד שמאל.

זה שלמעלה שכח לחיצת חזה עם ידיים צמודות לחיצה צרפתית פשיטת מרפקים בשכיבה ישיבה אפשר גם כל מיני תרגילים בלי משקולות במכון למשל כל מיני פשיטות מרפקים בפולי ואני לא מבין למה אתה שולל מקבילים צמוד זה בין התרגילים שעובדים הכי טוב עם היד אחורית ומשלב חזה בו זמנית. מקווה שעזרתי =)